現代快節奏的生活使人們越來越注重養生， 除了食物養生、運動養生之外， 今天小編向大家介紹一種新的養生方式——氣功養生。 那麼氣功入門有哪些要領呢?怎麼樣練習氣功呢?跟隨小編一起來學習一下吧!
養生氣功
武當盤龍養生功
養生氣功其實也有很多種類， 今天小編就從眾多氣功種類之中挑選了武當的盤龍養生功。 武當盤龍養生氣功是武當第18代傳人周延爵創作的。 此氣功沒有性別、年齡要求， 任何人都可以學習。 此功簡單易學， 對治療慢性疾病十分有用。
一、靜立放鬆功
動作要領：立正姿勢，
1、三線放鬆
即：前放鬆， 後放鬆， 側放鬆。
前放鬆線路：印堂穴始， 經面部， 胸部， 腹部， 兩大腿， 兩膝關節， 兩小腿， 兩腳背， 十個腳趾順次序放鬆(大敦穴)， 然後意守兩腳趾尖1分鐘。
側放鬆線路：從兩耳廓邊起， 頭部兩側放鬆， 然後意守兩手中指指尖(中沖穴)1分鐘。
後放鬆線路：頭頂部， 後腦部， 兩肩胛部， 背部， 腰部， 臀部， 兩大腿後面放鬆， 兩膝窩， 兩腳跟， 然後意守兩足(湧泉穴)2分鐘。
從醫學上講督脈， 任脈， 手三陽經，
2、深呼吸三至六次
要求：吸氣時舌尖頂上齶， 收腹;呼氣時舌頭放平， 氣沉下丹田。 主要用鼻吸， 鼻吐， 逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用：深呼吸三至六次主要是為了打通身體內部的氣， 排出體內骯髒氣體， 將體內灌入新鮮健康的氣體， 是整個人的精神面貌煥然一新， 保證人體血脈的通暢。 此步驟也是為下一步打好基礎。
二、站樁功
接上式， 兩腿分開與肩同寬， 兩腳平直， 腳尖稍向裡扣， 雙手下垂於兩大腿外側， 掌心向裡， 掌指朝下， 頭正身下， 虛靈頂勁， 目平視後垂簾， 兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸， 收臀。 姿勢正確後， 兩手上抬， 大臂與小臂成90度角， 兩掌勞宮穴自然相對， 兩肘與胸成一條線， 意守勞宮。
要求：似守非守， 站樁時間根據各人身體狀況而定。
作用：主要調身， 調姿勢， 找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式， 五手指慢慢向裡抓攏(意念抓氣)。
要求：做盤龍探爪時， 需要反復練習三十到五十次。 做該式的要求是， 不要用力而要用意， 看上去是用盡在抓其實並非如此， 抓氣要抓圓， 最後在慢慢的放開。 練完此式之後， 會感覺手上的氣感越來越重， 宜反復練習。
抓氣要抓圓， 仍用意不用力， 似抓非抓， 然後輕輕放開。 此時手上氣感， 會隨之增強， 反復作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式， 手放平後， 先同時彎曲內扣小指、無名指、中指， 然後彎曲大拇指， 食指由裡向外慢慢轉圈。
要求：似轉非轉， 用意不要用力， 自然緩慢， 20秒轉一次， 重複50次。
動作：先把小指、無名指、食指放開，
功理：經絡“內屬於臟腑， 外絡於肢節”， 通過經絡的聯繫， 將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯繫成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通， 轉動食指， 可治療各種肝膽疾病， 心煩易怒， 性格急燥， 肝氣鬱結， 精神疾病， 四肢伸屈不利， 思慮過多， 猶豫不決， 胃腸潰瘍， 一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
五、雙龍擺尾
接上式， 先彎曲內扣小指、無名指， 再彎曲食指、大拇指。 然後大臂帶小臂， 向外轉裡劃弧到下丹田， 中指相對， 距離10公分， 上抬到上丹田， 兩手距離與眼平寬， 然後中指慢慢向下彎， 又慢慢向上頂， 象頂球一樣， 重複36次。
然後轉掌，
功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經之起點或未端， 並與奇經八脈相關聯。 中指為手厥陰心經之未端， 主管心經和小腸經。
以上三個動作主要是調動十二經脈和十二經筋， 強化內氣運行， 從而達到疏通經絡， 調整體內氣血。
六、烏龍噴氣
接上式， 兩手掌心相對， 距離10公分， 0分鐘後， 兩手五指向外邊抓邊拉氣， (意念象拉絲一樣)。 拉氣時吸氣， 收腹， 舌尖抵上齶， 合時， 兩手慢慢合攏。 重複50次。
收外氣：慢慢轉手心向外， 落身體兩側， 外氣內收， 眼睛尋找目標， 勞宮穴收氣， 氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。 兩手慢慢向上攏氣， 向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。
七、鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上齶，收腹;經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。
然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。後抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。
八、陰陽開合
1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。
2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上齶，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。
3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。
4、轉氣兩手心向裡重疊(但不相合)，由裡向外轉手36次。
九、獅子盤球
接上式，男左女右，捂肚臍(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)養丹田1分鐘，然後，雙手順時針方向正反各轉36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側。
十、收功
深吸氣，兩手張開，由身體兩側抬起，收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然後雙手重疊(但不相合，兩手掌距離2公分)，沿面部由上丹田經中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側。
我學過的，僅是“吐納”而已，這是簡單得不能再簡單的氣功了，但是如果能掌握，對身體也是大大有益的。在這裡，我就不去擺弄那些辭藻了，實實在在地告訴大家如何去做，就好了。
一、練習氣功，要理解何謂“氣”，並且端正心態
首先，你要相信，世間萬物、山川河流都各有其“真氣”。真氣是一種實實在在的物質，也可稱為“靈氣”，是使生靈蓬勃興旺、使山川雄偉雋秀的一種內力，沒有固定的形態。由於事物性質的不同，真氣分為寒、熱兩種，也可以認為是寒、熱、溫三種。所有事物的真氣，都是可以為我所用的。
其次，要相信，自己身體裡的真氣，是貫穿於全身，可以被意識調動，在身體裡流動、積聚、分散，收放自如的。是既可以從身體散發出去，又能從外界萬物中調取的。與真氣相對的，是“濁氣”，是需要及時排出體外的。
二、氣功，是要靠冥想來從旁協助的
主要涉及這樣幾個過程：真氣在自己身體裡各種運動的感受、從外界進入身體的感受、從身體散發到外界的感受。要借助冥想，讓自己真真切切地體會到身體的這樣三種變化。
三、真氣的吐納
吐納，顧名思義，就是“吐故納新”的意思。要掌握吐納之法，需要遵循這樣幾個步驟。
1、確定吐納的“入口”和“出口”
一般以穴位做為“出入的門戶”。根據我的體會，其實這一點，沒有一定之規，可以根據自己的喜好來確定，哪個穴位為入口、哪個穴位為出口。比如，以我自己為例，我是有1個主入口，和6個出口的：以頭頂的百會穴為主入口，以2個太陽穴為頭部出口、以兩手掌心為上臂的出口、以兩腳足心為全身的出口。
2、擺姿勢、找感覺
一開始時，最好找一處空氣清新、沒人打擾的清靜之地，室內、戶外皆可。要是一個可以很放鬆的地方，姿勢可以隨意，舒服就好。比如，坐在家裡的軟沙發上，舒展四肢，保持放鬆的狀態。然後，要專心致志、罷除雜念，吸氣時，想像外界的真氣經由“入口”進入身體;吐氣時，想像體內的濁氣經由“出口”排出身體。如果能夠成功地找到這種感覺，就算悟到了氣功的門路。
為了方便區分，可以給真氣和濁氣加上不同的顏色，比如，真氣，是無色透明的;濁氣，是黑色或灰色的，越是污濁，顏色越深。
3、完成整個吐納過程
每天我們的身體都會積聚很多的“濁氣”。所以，早起時，可以躺在床上，先完成把濁氣排空、把真氣注滿全身的過程後，再起床，人會覺得神清氣爽。
四、氣功的妙用
氣功是很實用的，可以用在很多方面，我就講講最通俗的用法吧。比如說：
1、幫助排出身體內的鬱滯：頭暈、胃脹、腹痛、痛經、便秘、妊娠痛等。
2、緩解疼痛：頭痛、腹痛、痛經、妊娠痛等。
3、針對局部的過寒或過熱，加熱或降溫：受風著涼、感冒、發燒、吹空調吹過頭了、上火、體內燥熱、上臂或小腿受涼等。
4、打通經絡：腰肌勞損、筋骨扭傷、穴位疼痛、坐得久了下肢麻木等。
總結：雖然說氣功不像運動那樣大眾化，也不像藥物那樣對身體直接起作用，但是練習氣功對人的身心都很有益處，強身健體之際又陶冶情操。那麼上面小編教大家的氣功入門法你們學會了嗎?武當盤龍養生功的招式要領你都記住了嗎?
向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。七、鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上齶，收腹;經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。
然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。後抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。
八、陰陽開合
1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。
2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上齶，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。
3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。
4、轉氣兩手心向裡重疊(但不相合)，由裡向外轉手36次。
九、獅子盤球
接上式，男左女右，捂肚臍(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)養丹田1分鐘，然後，雙手順時針方向正反各轉36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側。
十、收功
深吸氣，兩手張開，由身體兩側抬起，收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然後雙手重疊(但不相合，兩手掌距離2公分)，沿面部由上丹田經中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側。
我學過的，僅是“吐納”而已，這是簡單得不能再簡單的氣功了，但是如果能掌握，對身體也是大大有益的。在這裡，我就不去擺弄那些辭藻了，實實在在地告訴大家如何去做，就好了。
一、練習氣功，要理解何謂“氣”，並且端正心態
首先，你要相信，世間萬物、山川河流都各有其“真氣”。真氣是一種實實在在的物質，也可稱為“靈氣”，是使生靈蓬勃興旺、使山川雄偉雋秀的一種內力，沒有固定的形態。由於事物性質的不同，真氣分為寒、熱兩種，也可以認為是寒、熱、溫三種。所有事物的真氣，都是可以為我所用的。
其次，要相信，自己身體裡的真氣，是貫穿於全身，可以被意識調動，在身體裡流動、積聚、分散，收放自如的。是既可以從身體散發出去，又能從外界萬物中調取的。與真氣相對的，是“濁氣”，是需要及時排出體外的。
二、氣功，是要靠冥想來從旁協助的
主要涉及這樣幾個過程：真氣在自己身體裡各種運動的感受、從外界進入身體的感受、從身體散發到外界的感受。要借助冥想，讓自己真真切切地體會到身體的這樣三種變化。
三、真氣的吐納
吐納，顧名思義，就是“吐故納新”的意思。要掌握吐納之法，需要遵循這樣幾個步驟。
1、確定吐納的“入口”和“出口”
一般以穴位做為“出入的門戶”。根據我的體會，其實這一點，沒有一定之規，可以根據自己的喜好來確定，哪個穴位為入口、哪個穴位為出口。比如，以我自己為例，我是有1個主入口，和6個出口的：以頭頂的百會穴為主入口，以2個太陽穴為頭部出口、以兩手掌心為上臂的出口、以兩腳足心為全身的出口。
2、擺姿勢、找感覺
一開始時，最好找一處空氣清新、沒人打擾的清靜之地，室內、戶外皆可。要是一個可以很放鬆的地方，姿勢可以隨意，舒服就好。比如，坐在家裡的軟沙發上，舒展四肢，保持放鬆的狀態。然後，要專心致志、罷除雜念，吸氣時，想像外界的真氣經由“入口”進入身體;吐氣時，想像體內的濁氣經由“出口”排出身體。如果能夠成功地找到這種感覺，就算悟到了氣功的門路。
為了方便區分，可以給真氣和濁氣加上不同的顏色，比如，真氣，是無色透明的;濁氣，是黑色或灰色的，越是污濁，顏色越深。
3、完成整個吐納過程
每天我們的身體都會積聚很多的“濁氣”。所以，早起時，可以躺在床上，先完成把濁氣排空、把真氣注滿全身的過程後，再起床，人會覺得神清氣爽。
四、氣功的妙用
氣功是很實用的，可以用在很多方面，我就講講最通俗的用法吧。比如說：
1、幫助排出身體內的鬱滯：頭暈、胃脹、腹痛、痛經、便秘、妊娠痛等。
2、緩解疼痛：頭痛、腹痛、痛經、妊娠痛等。
3、針對局部的過寒或過熱，加熱或降溫：受風著涼、感冒、發燒、吹空調吹過頭了、上火、體內燥熱、上臂或小腿受涼等。
4、打通經絡：腰肌勞損、筋骨扭傷、穴位疼痛、坐得久了下肢麻木等。
總結：雖然說氣功不像運動那樣大眾化，也不像藥物那樣對身體直接起作用，但是練習氣功對人的身心都很有益處，強身健體之際又陶冶情操。那麼上面小編教大家的氣功入門法你們學會了嗎?武當盤龍養生功的招式要領你都記住了嗎?
