60歲退休了， 很多人想爬爬山鍛煉一下身體， 可兩個膝關節卻疼得厲害。 其實保護膝關節不單是老年人的事， 應從年輕時開始。
膝關節任務繁重， 又生活在“偏遠地帶”營養相對較差， 所以膝關節疼痛的年輕人很多， 應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。 只要不損傷到膝關節組織， 它都毫無怨言。 有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起， 而是因為長時間受涼。 比如：夏天在地板上或緊貼著牆睡覺， 長時間、直接吹空調、電扇， 換季時不注意保暖等。 低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。 此時，
30歲～40歲之間， 軟骨會出現早期的磨損， 伴有短期的膝關節酸痛， 持續幾個星期到幾個月， 隨著疼痛消失， 人們也不會重視它。 其實這是在向您提出警告。 注意避免劇烈運動， 保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。 游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法， 既可充分活動膝關節又不增加其負擔。 其次， 可以每天堅持散步2～3千米。 最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。 再次， 可以做屈蹲站立活動。 開始時膝關節疼痛無力， 可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。
在生活中， 有很多青年朋友去爬山回來後膝關節酸痛， 上下樓都難受。
一是在膝蓋骨頭縫處， 用指腹一下一下壓。 不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點， 如有就用指腹按住， 逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。 當然， 厲害的應去醫院治療。
