專家建議, 高血壓病人在夏季要控制好血壓, 最基礎的, 是要合理安排生活方式, 良好的生活習慣是治療和預防高血壓病的重要措施。
保證睡眠 適量運動
高血壓是一種心身疾病, 任何精神刺激都能使血壓升高。 因此, 要保持心情舒暢, 儘量減少情緒波動。 對於高血壓病人來說, 尤其是老年患者, 合理休息是十分重要的, 要做到起居規律, 早睡不熬夜, 每日保證7~9小時的睡眠時間。
除了合理的休息, 還要保證適量的運動。 運動能舒筋活絡, 暢通氣血, 緩解人的緊張情緒, 有利於控制血壓。 所謂適度, 一般而言,
高血壓病患者的運動方式應以有氧運動為主, 包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等。 此外, 打太極也是高血壓病患者有效的運動治療方式。 患者還可以在康復科醫生的指導下進行一些放鬆練習。 不過, 並非所有的運動都適合高血壓病患者, 如無氧運動、力量型運動、快速跑步等會導致血壓快速大幅度升高, 對高血壓病患者有一定危險。
清淡飲食 多喝水
高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜, 少吃甜食, 宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。 控制膳食中的脂肪, 增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。
夏天人體出汗多, 血液易濃縮, 在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下, 容易形成血栓。 所以高血壓患者在夏季要多喝水, 特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。 正常環境溫度下, 人一天約需要喝水2300毫升, 排泄水量約2300毫升左右。 但在夏天高溫環境裡, 人體的水分排出量可達到約3300毫升, 大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。 因此, 要根據排泄量調整飲水量。 無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;有糖尿病的患者, 應以清茶或涼開水為主。 半夜醒來時適量喝點水, 降低血液稠度, 對預防血栓形成大有好處。
降溫避暑 定期監測血壓
夏季血壓波動主要是因為氣溫高低造成的, 所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。 所以, 患者在使用空調時, 溫度不要調得過低, 以27~28℃為宜, 室內與室外的溫差不要超過8℃為好, 避免對著空調機直接吹冷風。 如果不注意, 不僅容易發生感冒和肺部感染, 而且易使人體血管調節功能紊亂, 導致心腦血管意外發生。
夏季對血壓的影響因人而異, 有些重症、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續高溫時血壓不降反升, 甚至發生心腦血管急症。 所以, 患者要掌握夏季高血壓降中多變的規律, 不能放鬆對血壓的監測觀察。 如果有條件, 家中最好自備一台血壓計, 每天自測血壓, 如不能自測也應每3~5天去診所測一次血壓,
合理用藥 定期服藥
一般來說, 血壓沒有過分降低, 患者仍需繼續維持劑量服藥。 但如果一些人夏天血壓明顯偏低, 這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低, 就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發作。
也有些高血壓病人, 看到血壓降下來了, 便立即停藥。 這種服藥—停藥—服藥的做法, 會導致血壓出現升高—降低—升高的波動,
因此, 在炎熱的夏季, 高血壓患者要根據血壓監測的結果調整用藥劑量, 不能隨意改變用藥。 如果血壓下降的比較理想, 在服藥的劑量上可適當減少, 儘量選用長效、緩釋的降壓藥物。 其次, 夏季炎熱, 汗孔開放出汗較多, 電解質容易丟失, 這時使用利尿劑降壓, 容易發生低血鉀。 因此高血壓患者在夏天, 如非特殊必要, 應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。