有利於心臟的食物有哪些

人的心臟如本人的拳頭， 外形像桃子， 位於橫膈之上， 兩肺間而偏左。 主要由心肌構成， 有左心房、左心室、右心房、右心室四個腔。 左右心房之間和左右心室之間均由間隔隔開， 故互不相通， 心房與心室之間有瓣膜， 這些瓣膜使血液只能由心房流入心室， 而不能倒流。 但是現在患心臟病的人特別多， 而心臟病是人類健康的殺手之一， 是造成人類死忙的重大疾病之一， 食物療法對於預防心臟疾病或是對心臟病患者養護心臟都有一定的功效， 看看下面對心臟有益的食物的吧！

莓子

不論藍莓， 黑莓， 還是草莓，

只要是你喜歡吃的， 他們都含有能夠消炎的成分， 能夠降低心臟病和癌症的患病風險， 有利心血管的健康。

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐， 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。 同時， 燕麥還是一種纖維含量非常高的食品， 能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量， 説明保持動脈血管的通暢。 還可選擇粗燕麥或是燕麥片， 但要避免選擇那些速食燕麥製品， 因為其所含纖維量會比較少。 如果還能再吃一根香蕉， 就能再多攝入4克的纖維。

菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 但是只要多吃蔬菜對於心臟都有很好的強健作用。 研究發現，

相較不吃蔬菜的人群， 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

堅果

核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。 吃的同時， 還能攝入膳食纖維。 和橄欖油一樣， 堅果也含有大量的“好”脂肪。

豆子

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維， 同時富含歐米茄-3脂肪酸， 鈣質以及可溶性纖維。 大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量， 而且飽和脂肪酸的含量很低， 依舊是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。 吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇， 早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。

橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的， 能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，

從而減低心臟疾病的患病風險。 研究發現， 居住在希臘的克裡特人體內含有大量的膽固醇， 但卻很少有人死於心臟病， 原因就在於他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。 儘量選擇特級初榨的油品， 因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。