緩解痛經的5種補血食物

針對女性痛經可以進行食物的調理， 如：黑木耳、葡萄乾、枸杞、紅豆、牛肉等。 這樣不但能減少痛經的出現， 同時也會調理女人的身體。

黑木耳：除了補血外， 豐富的纖維與膠質， 能促進腸胃蠕動、增加飽足感， 而且熱量低， 每100g約含鐵1.1mg， 低卡、高纖， 質優減肥食材。

葡萄乾：可以有效的緩解疲勞， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收， 進而恢復疲勞， 即使腸胃不好的人也很適合食用， 每100g約有1.5mg的鐵， 也有有這很大的營養的效果。 另外， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時， 也是不錯的健康零食。

枸杞：入菜解饑，

紅豆：含鐵量每100g約9.8mg。 能夠補氣血還能消水腫。 紅豆能消水腫、降低血脂肪。

牛肉：其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg， 而且鐵的吸收率高達22.8%。 高吸收率且富含優質蛋白質。 動物性肉類中， 顏色愈紅含鐵量就愈高。 此外， 還富含蛋白質及各種礦物質， 是非常優質的補血食物。