隨著現在我們的生活節奏越來越快， 很多人都沒有做到勞逸結合， 大部分人的精神狀態都處於緊張， 所以很多人都會有失眠的情況發生， 這樣就給患者帶來了非常多的痛苦和煩惱， 有些朋友會選擇服用安眠藥雖然能暫時的解決失眠， 但是也不是長期的方法， 在這個時候一些食物就可以達到調節睡眠的效果。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。
2.小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯，
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
牛奶當中是很有一些催眠物質的， 可以使大腦分泌出一些使人遇水的神經遞質， 所以如果有失眠的朋友在平常的時候可以多喝一些牛奶， 或者是在睡前喝一杯牛奶可以幫助人入睡， 可以提高睡眠的品質， 核桃對於大腦的保健也是非常好的， 也可以明顯的改善睡眠的品質。
