女白領睡覺問題多

根據世界多個國家調查的綜合資料顯示， 全世界約有四分之一以上的人口有睡眠方面的障礙， 包括入睡困難、睡眠中斷及早醒等， 其中大部分人是女性。 很多人單純地以為， 睡眠的影響不分男女， 實際上這是錯誤的。 睡眠對於女性來說， 並不僅僅是可以美容養顏那麼簡單， 倘若一位女性睡眠不好， 很容易引起免疫力低下、抑鬱、神經衰弱， 甚至有猝死的可能。 可以這麼說， 對於廣大女性來說， 睡個好覺， 才是保證身體健康最重要的事。

但想要昏天黑地好好睡上一覺， 並不是那麼容易。 興許你在無數個輾轉反側無法入眠的夜晚，

嘗試過各種民間偏方， 比如睡前喝 牛奶 ， 可是喝到腹脹都無法入睡；或者數綿羊， 結果越數越清醒；可能還在睡前劇烈運動過， 結果除了更加精神百倍外， 那該死的睡意卻一點都沒有想來的意思。 沒有什麼比不能安然睡去更悲催的事情了， 在這個人人春困的季節， 咱們來好好瞭解一下關於睡覺那點事兒， 偏方的真假由專家證明， 免去你當人肉小白鼠的悲慘， 我們還會請各路睡眠達人來告訴你真實有效的入睡方法， 讓你再也不用頂著熊貓眼上班。

要知道， 在這件耗時超過我們生命三分之一的事情上， 還有很多東西你不曾瞭解。

◆失眠增加患乳腺癌危險

陳醫生稱， 睡眠是人類的基本需求，

就健康來說， 睡眠與飲食同樣重要。 大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。 有調查表明， 失眠女性比男性多；每4位母親中， 就有3位感覺非常疲倦。 每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病；不僅如此， 失眠有可能增加饑餓感， 使保持或減少體重變得困難。 另一項研究表明， 人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素， 褪黑素可延緩女性雌激素的產生， 而由於失眠， 會導致雌激素水準升高， 使乳腺癌的發生機會增加。 因此， 那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。

◆女性“三期”易失眠

陳醫生從女性的生理角度， 向記者介紹了女性多發失眠的原因。 她說， 女性經期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水準變化，

均可影響其睡眠品質。

懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。 此時期的軀體症狀（噁心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。 調查發現， 78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾：

第一孕程（懷孕1-3個月）， 黃體酮水準的增加使孕婦產生困倦感， 夜尿次數增加， 睡眠紊亂開始發生；第二孕程（懷孕4-6個月）， 黃體酮水準上升減緩， 孕婦睡眠品質比前3個月要好， 但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個月）， 孕婦經常感覺身體不適， 胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。 產後抑鬱也可導致睡眠障礙。

更年期出現睡眠問題的婦女最多。 某睡眠協會開展的調查發現， 36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱，

平均每週出現3次， 並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。 更年期潮熱現象平均持續5年。 雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響， 但卻有損睡眠品質。

陳醫生強調， 激素不是影響女性睡眠的惟一因素。 壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等， 都是影響女性睡眠的因素。 如不及時採取正確的方法治療， 可加重其焦慮和抑鬱症狀， 並使其失眠問題更加嚴重。

◆健康食譜提高睡眠品質

某大學營養學專家張老師介紹了幾個食譜， 有助提高女性睡眠品質， 不妨一試。

一、睡前喝1杯 牛奶 。 但對牛奶過敏的女性， 吃一個蘋果或吃一片麵包作用都是一樣的。 提高睡眠品質的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鮮百合1個， 冰糖適量， 將百合煮熟後加入冰糖即可， 還可加入紅棗。 此法不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。

三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可作為晚餐的粥品， 不但安神， 還可潤肺通便。 一般燕麥片較硬， 煮起來費時， 使用速食燕麥片較好。