女性懷孕後， 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。
然而有人錯誤地認為， 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。
其實， 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩， 從而使體重超出正常的範圍， 即妊娠體重過重。
孕婦體重過重會引發許多病症， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產， 使剖腹產相對增多， 難看的妊娠紋就更難避免了。
懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢？專家給出了一些建議， 希望能給大家一個參考。
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。
3、設一天解禁日：
了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。
4、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
5、飲食過量， 隔天節食：
有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。
6、體重曲線圖：
每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦：
減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己，
9、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物， 於是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃的過量。
10、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過， 讓妳根本無暇吃點心。
11、不買零食：
逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上， 貼張胖女人海報， 每在用餐時， 便先看她一眼， 警告自己， 一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、蒟蒻食品：
蒟蒻， 又名魔芋。 嘴饞時， 最難克制美食的誘惑， 此時， 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品， 既有飽腹感， 還可滿足囗欲， 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故， 容易出現便秘。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果， 不僅清爽可囗， 還可幫助排便。 但是， 蒟蒻椰果質地較硬， 一定要細嚼慢嚥， 才不會噎著了。
16、自己動手做點心：
為了怕發胖， 許多孕婦即使肚于餓， 也不敢吃東西。 其實， 想要杜絕所有的點心， 實在有些殘忍， 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
