推薦減肥瑜伽2動作， 堅持練習， 保你瘦腰又瘦腿， 盡顯苗條之身。
纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的， 難道纖腰細腿就這麼難求嗎?今天小編推薦減肥瑜伽2動作， 堅持練習， 保你瘦腰又瘦腿， 盡顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉式
step1 仰臥， 右腿伸直著地， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 左腳儘量抬高， 小腿與地板平行為止， 雙手抱住頭部後方， 並抬離肩膀離地， 頭部向左側扭轉， 保持15秒。
step2 換到另一邊重複做， 左腿伸直著地， 右腿彎曲， 右腳抬離地板， 保持身體伸直， 頭部扭向右側， 保持15秒。
2、前屈伸展式
step1 坐姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於地板上，
step2 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂， 頭部後仰， 胸部向上提拉， 臀部向下壓， 拉伸腿部。
step3 放低雙臂， 雙手手指勾住腳趾， 伸直背部， 身體微微前傾， 保持腿部的拉伸狀態。
step4 放低頭部， 腰部可儘量下壓， 這樣可以活動腰部， 也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 繼續放低肩膀， 雙手環抱住腳掌， 腹部下壓靠近大腿面， 頭部後方， 伸直背部。
step6 肩膀繼續放低， 右手握住左手手腕， 左手手掌著地， 胸部觸到大腿面。
step7 頭部放低， 面部貼著小腿處， 雙手手指勾住腳趾， 腿部伸直， 腰部儘量下壓。
