腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種, 平常腰痛, 腰腿痛, 可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。 那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症, 應該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲, 以足足和背部作支點, 抬起骨盆, 然後慢慢落下, 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾, 增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲, 手抱膝使其儘量靠近胸部, 但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位, 上側腿可伸直, 下側膝微屈, 上側腿側抬起, 然後慢慢放下,
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥, 腰部放鬆核發慢慢上沉, 重得10次後, 一側下肢伸直, 屈膝使其儘量觸及同側肘關節。 重複15次。
5、直腿抬高仰臥位, 將雙手壓在臀下, 慢慢抬起雙下肢, 膝關節可微屈, 然後放下, 重複15次。
6、壓腿坐在床面上, 一膝微屈, 另一下肢伸直, 軀幹前傾壓向伸直的下肢, 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行, 下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位, 雙膝屈曲, 收腹使軀幹抬起, 雙手觸膝。
以上是針對 “腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法”的相關介紹, 有很好的療效, 僅供參考, 具體的治療要在醫生的指導下進行治療。