腰椎間盤突出的自我鍛煉在恢復期間是很重要的， 所以患者應該對腰椎間盤突出的自我鍛煉方法有個瞭解， 那麼， 腰椎間盤突出的自我鍛煉方法都有哪些呢?下面就請專家為我們詳細的介紹下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法：
1.直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。
2.抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
3.爬行與膝觸肘， 雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉， 重複10次後，
4.仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯正下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
5.側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
6.膝仰臥起坐：仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
7.壓腿：坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。
以上就是腰椎間盤突出的自我鍛煉方法， 希望對您有所幫助。 專家提醒患者在恢復期間一定要積極的做完腰椎間盤突出的自我鍛煉。 如果您對腰椎間盤突出的自我鍛煉還有什麼疑問的話，
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