女人經期運動必知4大點

  一、女人經期可不可以運動？

很多女性朋友都認為， 經期不能運動。 其實， 身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利於身體。 月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

二、女性月經期該如何運動？

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。

因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。

三、月經期運動有哪些注意事項？

月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當，

則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，

出現月經失調。

四、經期運動 調整飲食安排

經期抵抗力下降， 情緒易波動， 恰當科學的飲食安排， 能夠使經期變得更加順暢和舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養， 增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

99營養師溫馨提醒經期運動要有控制， 不要太過於勞累， 飲食上多補充優質蛋白， 不要食用過於油膩的食物。