對於計畫懷孕的夫妻, 提高懷孕幾率的方法有很多, 今天主要說一下能夠提高懷孕幾率的孕前飲食的方法。
準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。 如果越早行動起來, 你懷孕的幾率越高。 對男性和女性來說, 飲食與生育能力都密切相關。 夫妻都需要堅持均衡飲食, 以提高孕育小寶寶的幾率, 而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。 如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣), 你必須要進行調整。
補充維生素。 雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要, 但一些專家認為, 即使是最健康的飲食者也需要外界説明, 如在準備懷孕期間服用維生素片, 也可以能獲得身體所需要的物質。 但要記住, 維生素補充劑只是一種安全措施, 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質, 對胎兒的發育有害, 因此明智的作法是,
補充足夠的葉酸。 每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸, 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素, 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形, 例如無脊柱胎兒。 據美國公眾健康服務機構說, 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸, 相當於0。 4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史, 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克, 而且至少在懷孕前1個月就開始服用, 懷孕的前3個月要一直服用。 藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸, 而且你還可以吃富含葉酸的食物,
確定你的理想體重。 因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態, 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥, 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間, 每週達到減0。 75到1。 5斤的目標,