熬夜的壞處

一、熬夜的壞處

1. 對心血管系統的危害， 容易導致猝死2. 經常熬夜會使人的免疫力下降3. 肌膚狀態越來越壞， 視力也會變差

二、如何做到熬夜不傷身

1. 熬夜不傷身要做到先補眠2. 熬夜不傷身要做到多喝水3. 熬夜不傷身要做到多吃健眼的食物4. 熬夜不傷身要做到適時休息動一動

三、經常熬夜應該多吃什麼食物

1. 經常熬夜應該多吃優酪乳2. 經常熬夜應該多吃梳打餅乾3. 經常熬夜應該多吃杏仁

熬夜的壞處

1、對心血管系統的危害， 容易導致猝死

夜間本是人體應該休息的時間,如果人體不能休息,就要給與一定強度的刺激。

有資料顯示,熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%,這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態,以維持正常的活動,但激素水準增高也會帶來一系列的問題,特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高,會引起血管收縮、血壓上升,以及血液黏滯度的增高,可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發生,對有心血管狹窄的患者來說,就可能發生心梗,而導致猝死。

2、經常熬夜會使人的免疫力下降

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降,長期的熬夜可使人體處於的亞健康狀態。 同時,對於各種疾病的抵禦能力也下降,如:熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。 日本的研究認為,長期熬夜者比正常人更容易罹患癌症,如熬夜者的胰腺癌發病率高出不熬夜人3倍多。

澳大利亞科學家則認為,夜間是體內細胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制住細胞的裂變,而導致細胞癌變。

3、肌膚狀態越來越壞， 視力也會變差

都說女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。 保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。 很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”,但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單,眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現乾澀等情況,還容易出現乾眼症等。

如何做到熬夜不傷身

1、熬夜不傷身要做到先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。

2、熬夜不傷身要做到多喝水

水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

3、熬夜不傷身要做到多吃健眼的食物

對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

4、熬夜不傷身要做到適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會。 而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。

經常熬夜應該多吃什麼食物

1、經常熬夜應該多吃優酪乳

低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的優酪乳都含糖,建議選擇原味優酪乳,並加點新鮮水果。

2、經常熬夜應該多吃梳打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。

選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

3、經常熬夜應該多吃杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。 杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。