游泳是一項非常具有娛樂性的活動。 不過游泳對體力的消耗是十分大的, 游泳之後要快速恢復體力應該怎麼辦呢?
無論是誰, 游泳後都有可能出現過度疲勞, 身體不適, 無論您是運動員還是去游泳休閒, 都要注意身體能源的補充, 還有進行恢復, 游泳後要適當飲用一些水分還有食物, 補充身體需要的營養, 如果沒有適當的物質補充, 游泳後出現的各種不適就會越來越明顯。 其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶, 盛於磁化杯中。 訓練之後, 先飲用磁化礦泉水, 可補充身體所需水分,
游泳後疲勞的恢復方法一、 心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。 放鬆訓練採用仰臥姿勢, 兩腿舒展伸直, 兩臂自然伸直, 兩臂自然放於體側, 從頭到腳逐漸完全, 每次放鬆約10分鐘, 每天堅持一次。 呼吸調整方法:吸氣--憋氣--吐氣。 吸氣與憋氣的比例大約是3比2。 自然呼吸, 注意身體爽快感覺, 身體會放鬆一分鐘。
另外, 催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。 它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張, 得到充分的休息。
游泳後疲勞的恢復方法二、 物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。 機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統, 促進血液和淋巴迴圈, 使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多, 加強局部血液供應, 改善營養, 增進肌肉力量和彈性, 防止肌肉萎縮, 疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。 通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。
在按摩機體的時候, 應按照先按摩大肌肉群, 後按摩小肌肉群的順序按摩。
游泳後疲勞的恢復方法三、 專項恢復方法:水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因, 特別是在大強度訓練課上。 劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍, 引起肌肉工作能力下降。 因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。
由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。 水中漫遊可以加快乳酸消除, 有實驗證明, 用80%V02max水準遊5分鐘加40%V02max水準遊15分鐘, 血乳酸消除最快。 因此, 在訓練後, 尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊, 這樣可以達到積極的恢復效果。
游泳後疲勞的恢復方法四、 中草藥恢復法
中草藥在保健強身方面具有獨特效果。 一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等, 對提高運動能力, 消除集體疲勞, 促進恢復方面都有較好的作用。
原因很簡單, 就是身體的能量過度流失, 需要大量的營養還有能量補充,