1.番茄：
番茄中的酸味可以促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等物質， 此外維生素C還能與細胞之間結合， 製造出骨膠原， 有助於強健血管。 其中含有的礦物質鉀也具有降血壓的功能。
2.黃豆：
黃豆具有植物性荷爾蒙， 而這對女性非常有益， 對男人也同樣有益。 例如常吃黃豆製品的男士， 罹患腺癌的機率會比較低。
3.南瓜子：
男性40歲過後， 大部份男士都有前列腺肥大的問題。 據調查， 讓這樣的患者服用南瓜子的萃取物， 減少了頻尿的次數， 也改善了其它症狀。 而且瓜子中含有大量的維生素E， 這可是抗老化的好東西。
4.大蒜：
大蒜有殺菌力， 能消滅侵入體內的部份病菌。 另外， 它能提供維生素B1的吸收， 促進醣類的新陳代謝， 還有消除疲勞的作用。 男性多吃可改善體質並強身。
5.高維生素C食物：
男性在24歲後精子的質與量都在慢慢減低， 據研究如昆給男性每天服用1000毫克的維生素C， 堅持服用60天后， 他們的精子數增加60%， 活動力也會30%， 不正常的精子也變少了。 所以生活中要常吃高維C的蔬菜水果。
6.全麥麵包：
男性朋友要對抗壓力， 多攝入維生素B群的食物是關鍵。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等等， 這些物質可以維護神經系統的穩定， 還可以促進代謝， 有助於對抗壓力。 比如生活中常見的全麥麵包、糙米、胚芽米等等穀類食物， 都有豐富的維生素B群。
7.水：
水對於人類來說是必不可少的物質，
8.深海魚：
壓力大， 很多男性容易患上高脂血症、中風等疾病。 深海魚中的Omega-3脂肪酸能阻止血液凝結、減少血管收縮， 還有降低三酸甘油脂等， 對心臟血管特別有益
9.綠茶：
綠茶富含大量維生素C。 而維生素C是預防感冒、美容的物質。 除此， 還具有利尿、消除壓力的功效。
10.紅酒：
如果非要喝酒， 那麼就選擇紅酒。 因為紅酒具有氧化物質多酚， 它能降低心血管疾病的機率。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 以預防動脈硬化。 但要注意的是只要是酒類都有熱量，
