跳繩能瘦腿嗎，不會讓小腿變粗的跳繩法

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿這是無可非議的， 但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法， 因為對於跳繩減肥會把小腿變粗的傳言心存芥蒂。 小編為你推薦幾種跳繩的小方法， 讓你的腿不瘦都難哦。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30-40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步:基本跳轉

將跳繩繞過頭頂，

第2步:複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。

第3步:組合跳轉

重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。