冬季飲食禦寒 需遵循“五個注意”

立冬過後， 天氣漸漸寒冷， 人體熱量容易散失過多。 因此， 冬季的飲食最好以溫補為主， 為身體積攢熱量以禦寒。 那麼飲食上我們需要注意哪些呢?這裡微微健康網小編建議大家冬季飲食禦寒， 需遵循“五個注意”， 具體來看以下內容。

所謂“五個注意”， 指的是儘量少飲酒， 食物搭配要適當， 儘量不吸煙， 喝水要充分， 飲食要適量。

一、儘量少飲酒

儘量少飲酒， 尤其不飲烈性酒。 要知道酒類並不能增強人體的禦寒能力。 過量飲酒對身體的傷害我們已經談了很多， 大家都得牢記， 少量飲酒才是健康的飲食習慣。

二、食物搭配要適當

食物搭配要適當。 注意主食粗細搭配， 菜肴葷素搭配， 蔬菜水果的各種色彩搭配。 食物搭配越齊全， 它們所含的營養成分就越齊全。 單一的營養對人體來說不夠全面， 但也要注意食物相克， 胡亂搭配有可能引起中毒。

三、儘量不吸煙

儘量不吸煙。 煙是人類健康的可怕殺手， 不但給吸煙者帶來傷害， 對被動吸煙者的危害更大。 為了大家的健康， 請儘量戒煙。 即使是吸煙， 也一定不要在公共場所吞雲吐霧。

四、飲水要充分

喝水要充分。 人體的任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%～65%是水分， 肝、大腦、 皮膚 含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

我們提倡每天八杯水， 運動量大時對水的需求量更大。 早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。 還有一點， 要主動喝水， 即不渴時主動喝， 別等到口渴才喝。 喝水以白開水為宜， 要記住任何飲料都不能代替水的補充。

五、飲食要適量

飲食要適量， 不能暴飲暴食。 冬天傳統節假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。 為了禦寒， 人們也習慣在這時喝上幾口酒。 而且在傳統養生觀念裡， 冬天是進補的好時機， 所以很容易吃東西過量。 一般以七八分飽為宜。 冬季進補禦寒， 調整飲食的同時， 應進行耐寒力鍛煉， 從而增強適應能力。 如果忽略了人體本身的生理耐寒力， 而一味依賴食物禦寒，

過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等， 可造成和加重 心血管病。 因此， 冬天應堅持適當的體育運動， 如太極拳、散步、打球等， 這樣可促進新陳代謝， 加快全身血液迴圈， 增強胃腸道對營養的消化吸收， 真正達到食而受益的目的。

以上內容就是針對冬季飲食禦寒， 需遵循“五個注意”來介紹的。 利用合理的飲食方式來進行調理， 既能消除冬季受寒的煩惱， 還能強健體魄。 最後， 微微健康網小編提醒女性朋友， 婦科疾病的發生率不斷攀升， 女性朋友一定要關注自身健康， 在日常的生活習慣中注意預防保健。