俗話說：“大便不通心事重重， 大便一通渾身輕鬆。 ”當前受便秘困擾的人越來越多， 10%-15%的成年人常發生便秘。 從醫學角度講， 便秘並不只是指大便“乾燥”的意思， 還包括排便次數減少(每週少於3次)， 或糞質堅硬， 排出困難;或感覺排便過於費力或者排便不淨。 便秘可總結為“三太”， 即太少、太硬、排出太困難。
造成便秘原因：
1.不良的飲食習慣
由於進食量不多或食物過於精細， 在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類;含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌， 而以肉製品、奶類、甜點為主。 由於食物過於精細或沒有足夠的食物纖維攝入，
2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有些人一天不排便或大便偏乾燥， 就迫不及待地用瀉藥幫助排便， 經常服用瀉藥， 久而久之對其產生藥物依賴和耐受， 可造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能興奮而引起便秘。
3.不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足， 由於機體失水而抑制便意及排便反射， 拖延排便時間， 使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥， 出現便秘。 久坐、缺乏鍛煉使體內的腸蠕動不足， 或持續高度的精神緊張狀態等，
4.某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血症、低鉀血症、利尿劑所引起的脫水;糖尿病， 尿毒癥等均可引起便秘。
5.不良的排便習慣， 人為抑制便意
絕大多數人都有過這樣的經歷：有便意時， 因為手頭上有急事兒， 暫時忍住了， 可等事情完成了， 便意也沒了， 自然就不去排便了。 這種情況反復出現， 時間久了， 直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低， 耐受了， 便秘就找上門了。
便秘對身體有什麼危害呢?
有些人對便秘不以為然，
1.影響美容：便秘的糞塊產生大量的毒素， 易致痤瘡、面部色素沉著等;
2.產生體臭、口臭;
3.影響食欲：食之無味;
4.導致精神衰弱、失眠;
5.誘發癌症：便秘時在腸內聚集的毒素可以誘發結腸癌、直腸癌等;
6.膽結石：由於便秘者的膽固醇排泄受阻， 易在膽囊中沉積形成膽結石;
7.痔瘡：便秘者在排便時要使勁屏氣， 日長時久肛門周圍血管壓力增加， 肛周血循環不良， 容易發生靜脈曲張， 引起痔瘡和痔瘡出血。
便秘， 預防是王道!
1.規律排便時間
對大多數人來說， 最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。 這個時期是結腸的活躍時刻。 一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，
2.隨“意”而為， 專心排便
隨“意”而為， 就是有便意時， 就要立即去排便， 不能忽視便意。 如果經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便乾燥， 從而引起或加重便秘。 排便時要專心致志， 心無雜念， 有些人在排便時喜歡做點其他事， 如看看報紙或書、發發短信聊聊天， 甚至打遊戲等， 殊不知這會加重便秘。 因為排便行為是一個神經反射的過程，
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群， 由於長時間坐著工作， 活動量少， 胃腸蠕動也變得相對緩慢。 另外， 由於坐的時間比較長， 盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病， 而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便， 對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。 適量的運動可以改善身體機能， 有助於消化道的蠕動， 促進大便的移動， 從而增強便意和排便的順暢度。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。
5.自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
6.尋找病因很重要
一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7.介紹幾種潤腸通便的方法
(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。
(3)蜂蜜調水飲。
(4)黑木耳加水燉軟後服用。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳。
5.自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
6.尋找病因很重要
一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7.介紹幾種潤腸通便的方法
(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。
(3)蜂蜜調水飲。
(4)黑木耳加水燉軟後服用。
