【導讀】現在很多女性都有“大肚子”的困擾, 由於長期坐著辦公, 運動量少之又少, 讓肚子的贅肉越來越多, 小蠻腰也變成了水桶腰, 讓女性很抓狂, 肚子的贅肉是很難減掉的, 想趕走腰腹部的多餘脂肪, 除了要注意均衡飲食外, 再配合一些簡單易行的瑜伽動作, 對於減腰腹部贅肉有很好的功效, 下面小編為您帶來六式瑜伽動作專門減肚子, 希望六式瑜伽動作專門減肚子能對您有所幫助。
六式瑜伽動作專門減肚子
1.蝗蟲式
做法:俯臥, 雙腳打開同肩寬, 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣, 四肢及身體儘量向上抬起離地,
2.風吹樹式
做法:站立, 雙腳打開與肩同寬, 十指相扣。 吸氣, 在胸前翻轉手掌, 兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣, 向右側彎曲脊柱, 手臂隨之伸展。 吸氣, 回復正中;呼氣, 向左側彎脊柱, 手臂隨之伸展。 上述為一組, 可重複4~6組。
3.腰轉動式
做法:站立, 雙腳打開與肩同寬, 十指相扣。 吸氣, 在胸前翻轉手掌, 雙臂向上伸展;呼氣, 自腰部向前、向下俯身, 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後, 呼氣, 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣, 回復正中;呼氣, 反方向, 同理。 可重複4~6組。
六式瑜伽動作專門減肚子
4.脊柱扭動
做法:坐位, 雙膝彎曲, 左腿在上, 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,
5.側伸姿勢
做法:直立, 右腿向前邁一大步, 左腳向外轉45度, 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上, 儘量向下壓身體, 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體, 把右手的手掌放在右腳的後面, 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候, 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊, 不要駝背, 這樣才能擴展胸部。
6.眼鏡蛇扭動
做法:俯臥, 雙腳打開同肩寬, 屈肘, 兩手放於胸兩側地面。 吸氣, 手掌推地, 脊柱向上伸展;呼氣, 脊柱後屈;吸氣後, 呼氣, 脊柱向右後方扭轉,
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