怎麼預防肥胖 中年後肥胖如何預防

預防肥胖的發生是非常重要的， 一般來說， 預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起， 包括以下幾個問題：

1、提高健康知識的認識

充分認識肥胖對人體的危害， 徹底改變胖是福氣， 肥能長壽的錯誤觀念， 瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2、飲食合理平衡

採用合理的飲食方法， 科學安排每日飲食， 儘量做到定時定量進餐， 少食肥甘厚味， 多素食， 少零食。

3、加強運動鍛煉

經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動， 既能增強體質， 使形體健美， 還能預防肥胖的發生。

4、生活規律

為了預防肥胖， 養成良好的生活習慣是很有必要的，

合理的飲食營養， 每日進餐既能保證身體正常工作， 生活需要， 又避免了過多的能量的儲存， 若每日睡眠過多， 懶於運動， 熱量消耗少， 也會造成肥胖。 因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間， 既要滿足生理需要， 又不能睡眠太多。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起到一定的作用， 反之， 總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂， 加上運動量少， 就容易造成脂肪堆積， 而發生肥胖。

中年後預防肥胖的方法

人到中年後發胖的很多， 活動過少， 飲食不當， 使肥胖的發生率越來越高， 預防此時肥胖應注意以下幾個問題：

1、適當運動

對多數變胖的中年人來說，

活動少的問題比吃的多的問題更加突出， 所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉， 養成良好的生活習慣。 飯後活動散步， 工作時間堅持做操， 以增加活動量， 只要能夠使身體發熱出汗， 活動全身肌肉都是可以的。

2、合理少食

應科學的安排飲食起居， 多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等， 少吃肉類特別是肥肉， 可多吃豆製品、魚類；適量喝茶， 減少吃鹽， 合理安排一日三餐， 堅持定時定量進餐， 早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則。

3、心理調整

中年的人既是事業上的黃金階段， 又是身體開始走下坡路的時候， 在這一時期做好心理調劑， 保持心情舒暢， 有利於健康使人長壽， 減少肥胖的發生。

4、改變原有的不良習慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌， 及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。