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練習高溫瑜伽有什麼注意

瑜珈是很多人喜愛的運動方式, 近些年高溫瑜珈更是被視作減肥的“良方”, 頗為火爆, 有些人更將高溫瑜珈視作每日必修運動課程。 對此, 瑜珈導師指出, 高溫瑜珈練習有禁忌, 不是所有人都適合練習, 也不是練習得越多越好。

高溫瑜珈屬柔韌性運動

提到高溫瑜珈, 很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”, 事實上, 高溫瑜珈對於通風有很高的要求。

高溫瑜珈是將人置於38~42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中, 結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程, 在每次長達90分鐘的練習過程中,

身體會大量排汗排毒, 從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。

四類人不宜練高溫瑜珈

練習高溫瑜珈時, 身處高溫的房間中, 短時間內身體會出很多汗, 加快了人體新陳代謝, 排除體內毒素。 除了一定的減肥作用, 高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化, 甚至可減少面部皺紋。

不過, 高溫瑜珈並非人人都適合練習。 鄭先紅認為, 高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。 40℃左右的室內溫度可以加快血液迴圈, 柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣, 即使是平時缺少運動的身體, 也能更輕易完成不同的伸展動作, 不易受傷。

有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。

練習動作有講究

高溫環境使人的新陳代謝加快, 這本身就是一種消耗, 建議少做力量式的瑜珈動作。 此時可以選擇一些初級動作來練習, 如半月式、鷹式、駱駝式等, 在高溫環境下可起到減肥排毒功效。

鄭如果在練習中身體發抖、緊繃, 或是原本能做到的動作卻無法達到時, 表示肌肉已疲勞, 應及時休息。

此外, 練習高溫瑜珈身體消耗較大, 每週不宜超過兩次。 練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導, 並加強對咽喉部的滋潤護理, 以免呼吸系統受到損害。

另外, 練瑜珈時,

寬鬆舒適的衣服能讓身體自由活動, 舒展自如。

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