咖啡是我們日常生活中必不可少的飲品, 它不但可以緩解壓力還具有提神醒腦的效果, 是白領一族的最愛飲品。 可是最近網傳咖啡喝多了會導致鈣流失, 因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點話題。 其實生活中我們只要每天多曬曬太陽, 增加點運動量或者喝咖啡的時候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。
改善咖啡引起的鈣流失的方法
1咖啡加奶補充鈣
咖啡中的咖啡因有利尿作用, 會增加尿液中鈣質的排泄, 以及促進小腸中鈣質的分泌, 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。
2每天曬太陽20分鐘
曬太陽能補充充足的鈣質, 預防骨質疏鬆。 維生素D3占人體維生素D含量的90%以上, 維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射, 而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收, 起到非常關鍵的作用。 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效, 而且曬太陽不能坐在屋裡, 隔著玻璃曬, 應該拉開窗簾打開窗戶, 或者出門在花園裡直接曬。
3增加運動量
要補鈣,