坐在床上，
兩腿伸直併攏，
腳尖朝前，
雙臂伸直，
雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時，
上身前俯，
向外呼氣，
雙手應儘量向腳尖方向推，
推到不能再向前時，
保持姿勢3秒鐘，
收回手掌，
並吸氣。
連續往返30次，
每天早、晚各做1遍。
這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，
可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
預防心血管疾病的措施
一、戒除不良嗜好與不衛生習慣，
保持健康生活規律與方式，
有個人的文化興趣愛好。
二、保持良好心態，
積極地適應社會發展與變革，
心有朝霞，
胸懷開闊。
三、認識自身存在的心血管病危險因素，
四、積極參加日常生活中的勞動， 參加健身運動， 維持良好的血液迴圈， 以減緩肌肉萎縮， 防止肥胖， 增強心臟功能。 以心率為例， 如按70次/分， 如果經過運動鍛煉可以減到60次/分， 表面看也許與以前沒什麼差別， 只減少了10次心跳。
可是在一年間， 就減少了550萬次心跳。 健身鍛煉有益心臟健康， 最有益的鍛煉項目是大步行走。 身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對心臟無甚益處。
