每日養生好習慣 清晨咳嗽清肺

1、咳嗽

咳嗽可以清肺， 沒病的時候也可以咳嗽幾聲， 其實像咳嗽、打嗝、噴嚏都是一種身體自我排毒的方式， 因為咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來， 和體液混合成痰， 排出體外。 建議大家每日清晨， 先咳嗽幾聲， 來清清肺， 但是震動也不要太大， 次數也不要超過十五次。

2、拍雲門

雲門是肺經的穴位， 是經絡之氣出入的重要通道。 雲門穴就在人體肩窩的位置， 鎖骨下窩就是。 早起拍一拍雲門穴， 先左後右， 每邊二三十遍， 一樣可以清理肺部的雜質。

3、深呼吸

呼吸由胸腹腔之間的橫膈膜上下沉降來輔助。

控制呼吸的橫膈膜在我們平時普通呼吸的狀態中， 下沉的只有將近一釐米， 然而進行深長的腹式呼吸時， 卻可以下沉達到七八釐米， 這樣就增加了胸腔的容量， 可最大限度呼出肺裡的濁氣。 所以早晨起來， 您可以咳嗽幾聲， 拍拍雲門， 再做深呼吸。 腹式呼吸最好做到深長緩慢， 吸氣時小腹輕微向外膨脹， 不要過力， 呼氣時小腹內收， 每次做上二三十個就好。

4、食後須漱口

古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱， 令齒不敗而口香。 “食後漱口， 可保持口腔濕潤度和清潔， 可刺激舌上味蕾， 增強味覺功能， 還可有效防治口腔及牙齒疾病， 保護好口腔和牙齒， 有益於增進食欲和幫助消化吸收。 如此， 老年人就會感覺吃得香、身體好，

就能健康長壽。

5、食後手摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食後， 以手摩腹， 行一二百步， 緩緩行。 食畢摩腹， 能除百病。 “食後按摩腹部， 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈， 有益於增強胃腸功能， 又可作為一種良性刺激， 通過神經傳人大腦， 有益於中樞神經系統功能的調節， 起到健身防病的作用。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

6、每天按倆穴位能疏通鼻塞

鼻塞是上呼吸道感染和急慢性鼻炎患者的常見症狀。

經常使用減充血滴鼻劑等藥物治療鼻塞會產生許多副作用。 其實， 對於單純性鼻塞可通過自我推拿疏通法緩解。

具體方法如下：先以雙手食指指腹， 沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，

頻率為每分鐘90～100次。 然後再用雙手食指按揉兩側的迎香穴或鼻通穴300次， 每分鐘約120～160次。 迎香穴在鼻翼外緣中點， 向外旁開約1.5～2.0釐米， 正當鼻唇溝中間處。 按揉此穴應有明顯的酸脹感。 鼻通穴又名上迎香， 在鼻孔兩側鼻唇溝上端盡處。

此法既安全簡便， 又行之有效。 每天堅持1～2次， 還可起到預防保健作用。