一、坐伸挺
1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 保持動作15秒至20秒。 換方向重複， 左右各做3次。
二、跪伸挺
1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。
三、站伸挺
1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，
你好患者朋友，腰疼要考慮很多問題，在沒有外傷的情況下，那應該考慮女性應婦科疾病，如果沒有婦科疾病那應該考慮是腰椎病變的可能。 我們建議您的情況單從症狀還不好判斷，建議您還是儘早去醫院檢查一下，及早確... [詳細答案]
腰痛的原因有哪些?①腎陽虛腰痛：是最常見的腰痛，是腎陽虛引起的腰痛。腰部冷痛，腰膝酸軟無力。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛，其原因是失血過多，損傷腎氣。②寒濕性腰痛：主要是腰部... [詳細答案]
您好:腰痛是一個常見症狀,通常可見於很多種疾病.如,腰椎間盤突出,腰肌勞損,腰扭傷,腎結石等,建議您依據常見的可能因素到醫院專業科室做相應檢查,以做出明確診斷對症治療 [詳細答案]
黴菌感染引起的症狀有關，是可以服用中成藥三金片，龍膽瀉肝丸，制黴菌素片調理，注意個人衛生，高錳酸鉀稀釋液外洗一般的需要15天一個療程 [詳細答案]
產後腰疼的原因是什麼，體態的改變是關鍵。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，這種典型現象被稱為懷孕腰疼，很多產後腰疼只是孕期腰疼的延續。還有一個原因，是產後勞損，... [詳細答案]
