愛玩是每一個年輕人的天性， 但是對於既愛玩又愛美的女性朋友們來說， 怎樣熬夜才能歡樂健康兩不誤呢？
1、適當吃夜宵
人在熬夜時難免會感覺到肚子餓。 這時， 很多人都會吃上一些夜宵。 而在對夜宵的認識上， 一直存在著幾種不同觀點。 很多人都覺得熬夜時吃夜宵能夠保護腸胃。 然而， 現代醫學研究又表明， 吃夜宵的人容易患上各種胃腸道疾病。 長期吃夜宵更容易誘發糖尿病、結石甚至腫瘤。 這些相互衝突的觀點讓人們對夜宵有了一定的誤解， 甚至不敢吃夜宵。
其實，
2、服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源， 它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。 一般來說， 維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時， 如果你打算熬夜， 那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3、 做個面膜吧
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失， 尤其在夜間面對電腦的時候， 你的精神雖然亢奮， 皮膚卻已處於半睡眠狀態， 電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。
4、多伸個懶腰吧
伸懶腰， 就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的一系列行為動作。 這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時， 由於上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。
伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強的收縮， 在持續短短的幾秒鐘內， 將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈；增加吸氧量， 呼出更多的二氧化碳， 促進肌體新陳代謝。 使全身肌肉， 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，
熬夜必修！復活系保養方案
加班、貪玩、失眠， 原因如此之多， 我們就這樣逐漸成為了“少睡派”、 “夜貓族”。 少睡似乎讓我們多了活動的時間， 卻造成了最直接、最糟糕的後果。 尤其是過了25歲的分水嶺， 少睡一晚， 皮膚就像老了一歲。 美麗本錢在熬夜後流失， 即使塗再厚的粉也遮蓋不住。 我們絕對不贊成做“少睡派”， 但是迫不得已要做“少睡派”時， 你需要的是比其他人更有效的復活系保養方案。
1、增加營養是關鍵
多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等， 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A 的食品，
2、清晨喝一杯溫水
清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在吃早餐之前喝水， 否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。 最好小口小口地喝水， 因為飲水速度過猛對身體是非常不利的， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、鍛煉不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困， 最好適時休息， 切勿勉強硬撐；如果因工作需要等原因不能休息， 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒， 因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質， 容易導致失眠， 還會使血脂濃度升高， 危害心血管健康。
4、科學補眠
週末狂睡並不能換來優質睡眠， 睡眠品質要比睡眠時間更重要。 有些人週末睡覺， 上午睡到中午， 中午睡到晚飯， 弄得頭昏腦漲， 反而會適得其反， 影響到今後的規律睡眠。 通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。 午飯後小睡一會， 就可以很好地補充睡眠， 品質好於晚上多睡1小時。 週末補覺則不能太多， 成年人睡夠7—8小時就可以了。
補覺是萬不得已的做法， 只限於短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不足， 會使身體處於超負荷狀態， 對身體造成的傷害是補不回來的。
長期熬夜“熬”掉健康
長期“夜貓族”生活會打亂正常的生理規律， 雖然有了更多時間工作、休閒，但實際上是在透支生命，在健康上做減法！
1、肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
6、 增加心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。
超贊！夜貓族必備養生靚湯
霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
雖然有了更多時間工作、休閒，但實際上是在透支生命，在健康上做減法！1、肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
4、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
6、 增加心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。
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霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
