拉力器健身方法有哪些

拉力器是一種常見的健身器材， 對於喜歡鍛煉肌肉的人來說， 拉力器是最好的選擇。 拉力器的健身方法有很多種， 對人的胸部肌肉、肱二頭肌以及肱三頭肌可以達到很好的鍛煉效果， 喜歡鍛煉肌肉的朋友可以選擇用拉力器來進行上身部位肌肉的鍛煉。 下面就來介紹拉力器健身方法有哪些：

方法

胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。

每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部， 最好採用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後起.

⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬，

以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力， 並能在底部做艱苦的頂峰收縮， 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感， 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態， 採用低強度、中等重量和多次數， 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮， 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下， 孤立刺激肱三頭肌的任何部位，

使肌肉突顯出來， 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

以上介紹了幾種有關拉力器健身方法， 對於肌肉的鍛煉不是一朝一夕可以完成了， 需要堅持和耐心。 同時在鍛煉之前， 注意對拉力器進行檢查， 看看是否存在故障， 如果在鍛煉的時候因為拉力器導致對人體的傷害， 鍛煉的目的達不到又傷害了身體， 這是不值得的。