太極拳教程 楊式太極拳第一勢 預備式

太極拳分為很多流派， 今天就給大家介紹一下楊氏太極拳， 楊氏太極拳分為很多招式， 有很多人並沒有完全的學會， 有些人都是根據太極拳教程視頻自學的， 但其實不管是自學還是拜師學， 都可以充分體現出現在人們對於太極拳的喜愛， 下面就隨視頻一起來看看楊氏太極拳第一勢預備式吧。

一、 預備式

面南開腳而立， 左足旁開一步， 約同肩寬。 兩足成H字形、頭容正直， 頂勁虛領、兩肩松沉， 兩臂自然下垂， 中指輕貼大腿外側風市穴。

松腰松胯、兩膝微屈、自然直立、兩足向南， 湧泉穴入地， 重心不偏不倚，

落在兩腳中間。

百會穴與會陰穴至重心點成一直線， 左肩同左胯成一直線， 右肩同右胯成一直線， 要求三引齊。 吸氣時感到背部飽滿， 呼氣時由膻中下注丹田， 有心平氣和、松柔沉穩、中正安舒之感。

如此松靜的預備式約做十次呼吸的時間， 作為練功前的準備。

楊式太極拳預備式的作用以及方法

太極拳的練法各家各有方法， 故而才有了楊吳等家的分別。 唯有預備式是各家通用的。 預備式就像我們在運動前的熱身活動， 目的就是為了引出氣感。

有了氣感我們就能夠覺悟到什麼放鬆， 什麼是沉氣， 進而可以體會到什麼是太極拳的運勁若抽絲， 邁步如貓行。

由於時代的變化， 特別是太極拳作為一種運動項目普及化以後，

預備式漸漸成了太極拳愛好者遺忘的方法。 這一方面是因為前人從來沒有對預備式的作用以及架子下過定義， 只是作為入門引路的方法向親傳弟子口授， 就連楊澄甫在《太極拳使用全書》裡也只是用了“守我之靜， 以待敵動”這樣一句話輕輕帶過。

另一方面或許是因為有人故意的削弱了預備式的作用， 目的就是單單的以強調健身養身為主， 畢竟有武功的人多了， 好勇鬥狠的事就很難避免。

預備式的方法非常簡單， 首先我們要仔細對照楊澄甫的拳照， 注意他的身形手勢動作， 有了這些感性的認識以後， 我們就可以進入實操的階段。

方法

1.做到沉肩， 兩手下垂， 手心向裡， 兩手中指貼著褲縫。 2.兩手臂先不動， 將手腕儘量翹起，

同時除拇指外餘四指儘量併攏翹起(這時手指指向兩旁)。

3.轉動手臂使手掌指向身體前方， 這時應該可以感覺到你的腋部是虛空的。 4.保持這種姿勢不變， 在感覺到手指有發脹發麻或者發熱的感覺後將手腕放下(不要慢慢放下)， 仔細體會手指手掌之間有什麼變化。

可以多做幾下， 加深體會。

此為太極拳預備動作之姿勢， 立定時， 頭宜正直， 意含頂勁， 眼向前平視， 含胸拔背， 不可前俯後仰， 沈肩垂肘， 兩手指尖向前， 掌心向下， 松腰胯， 而足直踏。

平行分開， 距離與肩相齊， 尤要精神內固， 氣沉丹田， 一任自然， 不可牽強， 守我之靜， 以待人之動， 則內外合一， 體用兼全， 人皆于此勢易為忽略， 殊不知練法、用法， 俱根本於此， 望學者首當于此注意焉。