八個瑜伽減肥體式

【導讀】減肥瑜伽現在已經演變成一種新穎的減肥方式， 很多白領放假時都會在家練習居家減肥瑜伽， 不僅可以健身話可以起到瘦身的作用， 接下來小編為您帶來八個瑜伽減肥體式， 希望八個瑜伽減肥體式能對您有所幫助。

八個瑜伽減肥體式

第一式、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上， 肘關節由前向上向後繞環， 配合呼吸， 吸氣時向上， 呼氣時向下， 做9次， 到肩頸微微發熱。

第二式、手臂向上伸展的山式

站直， 雙手交叉， 掌心推向正上方， 可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。 吸氣時向上， 呼氣向左， 吸氣向上，

呼氣向右， 做5次。 注意保持肋骨微收， 腹部收緊， 不要塌腰。

第三式、手臂背後交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬， 兩手在背後交叉相握， 手心朝內， 把雙肩的前側和胸腔打開。 吸氣胸腔向上提， 呼氣從髖關節開始折疊前屈， 手臂儘量抬高， 但是雙肩要上提遠離耳朵， 頭部自然下垂， 眼睛看向膝關節。 保持5個呼吸， 再吸氣慢慢抬起上身， 呼氣放鬆雙手， 自然呼吸。

第四式、戰士式

雙腿分開一條腿的長度， 腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣彎曲右腿到90度， 膝蓋保持在腳踝正上方， 不要內扣。 重心保持在兩腿中間， 保持5個呼吸， 換另外一邊。

第五式、三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度，

腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣時身體向右側拉長， 把右手放在右小腿脛骨上， 左手向正上方伸展。 保持身體和雙腿在一個平面， 可以轉頭看向上方的手指。 保持5個呼吸， 吸氣返回， 交換到相反的方向。

三角式可以靈活髖關節， 消除髖部外側的脂肪， 伸展下肢的肌肉， 伸展脊柱， 鍛煉頸部， 對面部的皮膚也很有益。

八個瑜伽減肥體式

第六式、平衡體式-樹式

雙腳併攏山式站立， 右腳抬起踩在左大腿內側根部， 膝蓋向外打開， 雙手在胸前合十， 吸氣手臂向上伸展， 手臂內側靠近耳朵， 保持5個呼吸， 再放下雙手， 交換方向。

第七式、下犬式

下犬式類似於一個半倒立的體式，

如果你還不能做倒立的練習， 可以先用下犬式代替。 彎曲膝蓋跪立， 雙手向前支撐。 手掌分開向下壓， 保持食指朝向正前方， 手心內側要完全壓實地面。 吸氣抬起膝蓋， 肩膀向後推， 直到手臂和軀幹成一條線， 雙腿伸直， 腳跟向下踩， 臀部儘量抬高。 如果肩部非常僵硬， 或者大腿後側太過緊張， 導致背部拱起來很多， 可以先抬高腳跟， 彎曲膝蓋， 讓脊柱充分拉長， 再試著慢慢伸直膝蓋， 下壓腳跟。 保持5個呼吸， 呼氣時膝蓋彎曲落地， 臀部向後坐向腳跟， 向前俯身在嬰兒式休息。

第八式、蝗蟲式

俯臥地面， 雙手放在身體後側交叉手指， 吸氣雙手向後拉， 呼氣雙腿也抬起來， 保持手臂儘量抬高， 雙腿伸直。 保持5個呼吸，

呼氣落下身體放鬆。

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