運動真的可以延緩衰老嗎

在現在的社會中， 大多數人都很熱愛運動， 不僅僅是因為自身喜愛和為了健身， 其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動。 因此全名健身勢在必行。 同時容顏衰老是當今社會不可阻擋的趨勢， 尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬， 因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現狀。 那麼運動真的可以延緩衰老嗎?

堅持有氧運動可延緩衰老。 但是， 鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。

慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量， 促進新陳代謝。 進入中年後， 人體的最大有氧能力開始持續下降， 每10年大約下降5毫升。

當男性的最大有氧能力降至18毫升以下， 女性的最大有氧能力降至15毫升以下後， 加大運動量難免會使人感到非常疲勞。

進行有規律的有氧運動能延緩或逆轉這一無情的衰老過程， 即使是你已步入晚年。

研究發現， 長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%， 也就是會增加6毫升， 相當於減去10到12歲的生理年齡。 似乎有充分的證據顯示， 將最大氧氣吸入量維持在一定水準增加了健康老人保持獨立性的可能性。

研究人員指出， 有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病後的康復速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性， 從而減少了老年人摔倒的危險。

保持一種良好的心態是延緩衰老最重要的因素。

早在古代， 諸多養生大家都指出了良好的心態與養生的關係。 像老子的“少私寡欲”、“致虛極， 守靜篤”， 莊子的“平易恬淡則憂患不能入， 邪氣不能襲， 故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等， 都在向我們訴說著長壽與良好心態的關係。

在日常生活中女性朋友還應該注意：

一、堅持科學合理膳食：

1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品， 不要拒絕吃雞蛋， 早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶， 既能補鈣又能增強體質。

3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一， 每天喝1-2升水， 既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，

非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。

二、預防身體發福：堅持適當的體育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強身， 還能預防身體發福， 每天應堅持2小時體育鍛煉。

三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態平衡：保持心態平衡和樂觀開朗， 可最大限度地調動體內激素， 既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五、及時清除體內毒素：

1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前， 到室外空氣清新處， 做深呼吸運動

2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多， 部分是我們日常吃進去的垃圾食品， 部分是腸道內產生的垃圾， 保持大便通暢既可排毒也能養顏。

3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老，

多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾， 如不及時清除， 不僅會加快機體衰老， 還會引起高血脂、高血壓。

看了上述對於運動真的可以延緩衰老嗎的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 運動真的可以延緩衰老， 可以讓青春的樣貌停留的久一點。 不僅如此， 運動還能預防和改善身體出現的某些疾病的症狀， 杜我門的健康非常有好處。 我們要好好的注意這些問題。