10個瑜伽招式擊退大肚子

【導讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式， 養生的同時還可以減肥瘦身， 那麼哪些瑜伽動作減肚子呢， 下面小編為您帶來10個瑜伽招式擊退大肚子， 希望10個瑜伽招式擊退大肚子能對您有所幫助。

10個瑜伽招式擊退大肚子

1、眼鏡蛇式

俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。

2、卷腹拍手

仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面，

腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、瑜伽炮彈式

仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

5、船式瑜伽

坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。 吸氣。 提起小腿，

直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊， 呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。

10個瑜伽招式擊退大肚子

6、英雄扭轉

挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行。 深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉62度。 呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。

7、盆骨提拉

躺下， 腿部往上抬， 儘量與人體成直角。 兩手推地， 盆骨往上提。 盆骨不需提太多，

到達了腹部拉伸程度最大時停止。 慢慢放下腳， 再往上提， 再放下， 重複此動作， 速度較慢時效果最好。

8、脊柱扭轉

坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處。

9、貓式瑜伽

以爬行的姿勢趴下， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。 用力吸氣， 頭往後轉， 腰部用力往地板靠近。 呼氣， 低下頭的同時， 腹部往後收縮， 此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

10、天鵝瑜伽

坐在地板上， 雙腿v字型打開。 左腿向內彎曲， 左腳拉近會陰處， 右腿自然彎曲， 上身轉向左側。 右手放在左膝蓋上， 左手從身後環繞至右邊腰側，

脊背儘量挺直， 身體向後傾斜到最大限度， 眼睛看著右腳。 保持5個深呼吸之後， 換另一邊再做。

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