健康飲食不僅是飲食搭配合理問題， 也要關注吃飯時間的規律安排。 一日三餐正確的吃飯時間是幾點呢？一起來瞭解下。
生活中， 很多人因為沒有養成科學的飲食習慣， 該吃的時候餓肚子， 導致營養不良， 精力不佳；不該吃的時候偏偏暴飲暴食， 誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。 有專家整理了吃飯的最佳時間表， 告訴大家應該如何合理安排飲食時間。
早餐7：00。 清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
午餐12：30。 中午12點後是身體能量需求最大的時候， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說， 午餐時間雖然比較短， 但仍要細嚼慢嚥， 切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配， 適當吃些小米、全麥、燕麥等， 有助於預防便秘；二是幹稀搭配， 除了乾糧外， 最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配， 最好吃夠五種顏色， 比如白色的米麵， 紅色的番茄、肉類， 綠色的蔬菜， 黃色的大豆、胡蘿蔔， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18：30。 晚飯最好安排在18點至19點中間， 如果吃得太晚， 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡， 不僅睡眠品質不佳， 還會增加胃腸負擔， 也容易誘發肥胖， 導致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡， 不能肥甘厚味， 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類， 少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性， 多吃蔬菜和粗糧， 有助於攝入更多膳食纖維， 增加胃腸動力；控制食量也很重要， 飯後半小時適當鍛煉， 可以避免脂肪堆積。
