一日三餐吃什麼 能夠讓女性吃出好肌膚

很多女性朋友常常抱怨， 平時工作壓力大， 皮膚乾燥了， 臉色枯黃了， 精神也不是很好。 越來越憔悴的樣子， 讓自己越來越沒有自信。 想要恢復自信， 那自然是想辦法恢復好肌膚。 除了塗抹化妝品外， 通過吃也可以有好肌膚。 那麼一日三餐吃什麼能夠讓女性吃出好肌膚呢？哪些食物多吃對肌膚好呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

一日三餐吃什麼能夠讓女性吃出好肌膚？

1、早餐——獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維生素C， 維生素E含量也比較豐富， 真是營養全面的好食材。 但維生素E是脂溶性的，

所以給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的， 這樣不但易於吸收， 還可美容養顏， 更有助於增強免疫力。 或者把獼猴桃削皮切丁， 然後將獼猴桃丁放入蛋液中， 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。 蒸好後配上優酪乳一起吃， 效果就有了。

2、午餐——白灼芥藍

白灼芥藍很清淡， 吃著舒服。 芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)， 多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。 烹飪時可稍微加點蠔油， 味道會很不錯。

3、晚餐——紅豆粥配紅薯沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好， 但需要遵循“有幹有稀”的原則， 推薦紅豆粥配紅薯沙拉。 紅豆富含維生素E， 把它和大米按1∶1熬成粥較好。 同樣道理， 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收， 那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟， 然後掰開， 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。 沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。 而且紅薯中也含有大量的維生素E， 搭配在一起吃， 那可謂是強強聯合。

哪些食物多吃對肌膚好？

1、番茄

番茄含有番茄紅素， 有助於展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈， 且不易被曬傷。

2、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚潤澤細嫩。

4、草莓

草莓屬漿果， 含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有美白和滋潤保濕的功效。

5、棗子

俗話說：一日食三棗， 青夏不顯老， 鮮棗對皮膚的作用自然不在話下。 棗中含有大量的維生素C， 它是一種有效的抗氧化劑， 不僅能保持皮膚的彈性， 還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。