爬山是很流行的一種健身方法， 是現在很多青少年都喜歡得運動， 爬山是非常貼近大自然的一種運動了， 但是爬山也要注意正確的方法， 不可以速度過快， 用力過猛， 這樣都會造成腿部肌肉拉傷的， 如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感， 那就是腿部疼痛。 下面一起看看爬山腿疼應該怎麼恢復才好呢？
1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛， 有利於代謝產物排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗， 可促使血液迴圈， 加速乳酸的排出， 減輕肌肉酸痛的程度。 對酸痛較明顯的部位， 可進行局部熱敷， 可加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除肌肉酸痛， 促其恢復正常。 爬山等運動過度， 引起腿酸疼， 躺在床上抬高雙腿支在牆壁3-5分鐘,或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鐘。 對於小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
通過上面的介紹， 我們已經瞭解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了， 爬山運動期間， 我們一定要注意力度， 儘量避免腿疼的現象發生， 另外爬山之前要做做熱身的運動，
