防止脊椎蛻化的瑜伽動作

瑜伽支招防止脊椎進行性蛻化， 一起來學習一下吧。

眼鏡蛇式

練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側;

吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直;

呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持;

吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。

練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲式

練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬;

吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高;均勻地呼吸， 保持一會兒;

呼氣，

全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。

貼心建議

防止脊椎蛻化的生活要點

1. 找一把合適的椅子。 不要坐軟椅， 椅子要有靠背， 不要帶扶手。 椅子高度要與膝關節同高。

2. 桌子高度有要求。 桌子高度不要超過腋橫紋。

3. 如何看電視。 看電腦、電視時要平視， 或者微微仰視。

4. 看書有要求。 不能躺著看書。 看書時要把書舉起來， 達到平視的效果， 不要把書放在桌子上低頭看。

5. 床最好硬一點。 睡覺的床最好硬一點， 床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡覺要枕頸枕。 睡覺時應該枕頸而不是枕頭， 因為枕頭時頸椎是懸空的， 睡熟後， 負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了， 時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲， 從而引起相應的頸椎關節錯位，

可能會壓迫到椎動脈和脊神經， 從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。 正確的睡法應仰臥， 將頸枕枕在脊椎凹陷處， 讓頭微懸空， 不能枕在後腦部。 頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒， 直徑為8.5釐米， 長度為50釐米， 小孩子的頸枕直徑為6釐米。 頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。