如今， 越來越多的市民開始重視健身和日常體育鍛煉， 借助一些簡單的健身器械在家實現鍛煉的目的。 本市具有國家職業資格的健身教練王志鵬介紹， 啞鈴就是一種簡單又經濟實惠的健身器械， 鍛煉時要注意方法和重量。
挑選啞鈴應遵循的首要原則就是重量適宜， 不宜過輕或過重。 人體總是處於一種動態的平衡， 只有先拉動“內需”， 通過運動進行消耗， 使身體處於輕度體能不足的情況， 這樣才能促使身體各部分協調起來。 選擇的啞鈴重量過輕， 達不到拉動“內需”的效果， 打破不了身體的動態平衡，
如果練習的目的是為了增加肌肉， 最好選擇能舉最大重量65%—85%負荷的啞鈴。 比如， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應該選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴。 練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。 如果練習的目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組動作15—25次甚至更多， 每組間隔控制在1—2分鐘。 如果覺得這種力量練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。
建議最好選擇兩副啞鈴， 在65%—85%負荷的範圍內， 一副重、一副輕。
