一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的， 記住心理學家的建議：努力活在今天， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題， 清理自己的憤怒， 委屈和妒忌這些負面情緒， 因此， 晚上頭腦裡不要想復仇計畫， 最好想些愉快的事。
二、莫札特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來， 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效， 它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張， 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音， 海鷗的叫聲--它能使你很放鬆， 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先， 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張， 第二， 無論你願不願意， 晚上你得領著它去散步， 睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統， 散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒， 這一切會給你一個安穩的夢，
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益， 對身材也同樣有好處， 因此， 如果晚飯沒有吃飽， 喝點優酪乳或者吃些水果吧。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度， 泡10--15分鐘即可， 然後馬上進被窩、
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點， 失眠的問題就不會存在， 因為身體已經“知道”該睡覺了。
七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）， 一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時， 血壓會降低， 精神萎靡， 非常想睡覺， 相反， 當我們專心致志時， 我們感覺不到疲勞， 因此， 專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡，
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去， 同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天， 如果採用得當的食療方， 除不良反應外， 且有一定的催眠功效。
如以上建議不能生效， 建議你仍保持定時上床的習慣， 如實在無法入睡， 即起床做一些最不令人煩心的活動， 此時不宜使身心過勞， 如想用伏地挺身之類活動， 企圖使自己由疲憊而睡眠， 效果將是適得其反， 大多數失眠根源於我們有煩惱， 沒有面對複雜生活的智慧。
十、科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關， 睡眠有四要素， 對睡眠的品質影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾， 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺， 在夏季， 枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻， 肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率腦部因血壓高而疼痛者，
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定， 入睡快而睡眠深， 一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力入睡慢而淺睡眼多， 常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害， 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”， 順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。
4、睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠品質，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
十一、如何提高睡眠品質
許多事情都會影響睡眠品質，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格。海因博士為提高睡眠品質提出了六個好建議：
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
十二、睡的好比睡的多更重要
英國醫學會期刊研究報告指出，為瞭解睡覺時間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究，
研究資料顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別，也就是說，11點以前就寢，8點前起床的人，和11點以後就寢，8點後起床的人都是一樣的健康聰明，但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。
更重要的是，睡得太多反而有害身體健康，對老年來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時的人近兩倍之多。
研究人員指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就該上床睡覺，活力充沛就該起床活動。
十三、失眠的4種類型及改善
1、壓力型失眠
職業類型：企業管理者，公務員，科研人員
失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰雲駕霧一般。
失眠程度：中度（連續失眠10天-30天）
失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。
修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。
2、假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：
（1）香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。
（2）按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
（3）催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專集出售。
（4）冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用，5.運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
3、不良嗜好型失眠
職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作
失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。
失眠程度：輕度（失眠1-3天）
修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
4、焦慮型失眠
職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等
失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。
失眠程度：重度（失眠3個月以上）
修補方案：
（1）暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。
（2）運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。
（3）安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
5、抑鬱型
職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性
失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。
失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。
失眠程度：重度（失眠3個月以上）
修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫生診治，需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生（心理醫生）針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。
對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠品質，建議不要服用。
十四、促進睡眠的硬體：
1、臥室內不要擺放綠色植物，鮮花，一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠品質。
2、臥室內最佳溫度為18-22度，人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
3、臥室牆壁的色調以淡色為主，淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌，抑鬱型失眠者則應避開藍色，灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
5、合適的枕頭，高15～20釐米的枕頭最合適，枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。4、睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠品質，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
十一、如何提高睡眠品質
許多事情都會影響睡眠品質，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格。海因博士為提高睡眠品質提出了六個好建議：
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
十二、睡的好比睡的多更重要
英國醫學會期刊研究報告指出，為瞭解睡覺時間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究，
研究資料顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別，也就是說，11點以前就寢，8點前起床的人，和11點以後就寢，8點後起床的人都是一樣的健康聰明，但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。
更重要的是，睡得太多反而有害身體健康，對老年來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時的人近兩倍之多。
研究人員指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就該上床睡覺，活力充沛就該起床活動。
十三、失眠的4種類型及改善
1、壓力型失眠
職業類型：企業管理者，公務員，科研人員
失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰雲駕霧一般。
失眠程度：中度（連續失眠10天-30天）
失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。
修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。
2、假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：
（1）香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。
（2）按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
（3）催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專集出售。
（4）冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用，5.運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
3、不良嗜好型失眠
職業類型：自由職業者，經紀人，創意人員，文化公司職員，從事與時尚有關的工作
失眠表現：入睡困難，多噩夢，醒後神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。
失眠程度：輕度（失眠1-3天）
修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
4、焦慮型失眠
職業類型：多見於30歲以上的女性領導，比如私企老闆，財務主管等
失眠表現：焦躁，恐慌，夜間驚醒後無法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻，家庭，人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。
失眠程度：重度（失眠3個月以上）
修補方案：
（1）暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。
（2）運動法：以輕鬆的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。
（3）安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
5、抑鬱型
職業類型：技術人員，不常與人交往的職業女性
失眠表現：表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裡2-3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。
失眠原因：內向的性格使得她們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉，憂鬱的情緒。
失眠程度：重度（失眠3個月以上）
修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫生診治，需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生（心理醫生）針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。
對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響了睡眠品質，建議不要服用。
十四、促進睡眠的硬體：
1、臥室內不要擺放綠色植物，鮮花，一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠品質。
2、臥室內最佳溫度為18-22度，人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
3、臥室牆壁的色調以淡色為主，淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌，抑鬱型失眠者則應避開藍色，灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
5、合適的枕頭，高15～20釐米的枕頭最合適，枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
