失眠的夜裡是如此的難過， 短時間的失眠還可以忍受， 但長時間失眠真的會讓人崩潰， 白天辛苦一天， 晚上還睡不好， 太痛苦了， 下面我給大家介紹一下失眠的調理方法， 也許對大家有用!大家可以嘗試一下。
1、睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。
6、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。 關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床， 以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉， 可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。 服用安眠藥一定要諮詢醫生， 建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力， 有壓力會更睡不著。
以上介紹的是對失眠的調理方法， 為了改善睡眠我們要多嘗試幾種方法， 總有一種適合您， 避免失眠最好的方法就是要放鬆， 進入一種狀態， 不要把自己的生活搞的緊崩崩的， 不管有多少煩惱， 回到家就要甩掉一天中的不開心， 安心的睡個好覺， 祝您有個好的睡眠。
