太極拳
降壓功效被認識
中醫理論認為， 高血壓的形成與長期的情志抑鬱、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關， 這些都會導致肝腎陰陽失衡， 從而導致高血壓的發生。
太極拳對降低高血壓的好處主要表現在兩個方面， 一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒， 避免緊張焦慮。 高血壓病人平常容易緊張激動， 通過打太極拳可逐步誘導， 意守丹田部位， 用意念引導動作， 做到思想集中、心安神定。 打拳時需要逐步調整呼吸， 使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田；二是太極拳動作柔和、姿勢放鬆，
專家提醒：患者可根據自身情況選擇太極拳的種類， 推薦楊式、簡化二十四式太極拳等， 因其運動量不太大， 相對陳式來說比較合適。 此外， 如果不能記住所有的招式， 選擇太極拳中的個別動作重複練習也是可以的， 比如：左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等。
注意事項：適當運動對控制血壓非常有益， 高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。 需要提醒的是， 應該避免過分低頭彎腰的動作。 此外， 很多老年人喜歡晨起鍛煉， 但這不適合高血壓病人。 因為， 高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法，
頭部推拿
簡單易行
人體頭部穴位豐富， 每天做5分鐘的按摩， 可以幫助血壓平穩， 趙焰主任給大家推薦了幾個簡單的方法。 方法一：乾洗臉。 搓熱雙手， 從額部經顳部沿耳前抹至下頜， 反復20—30次。 然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分別抹至雙側太陽穴， 反復多次， 逐漸上移至髮際。 手法輕鬆柔和， 印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感為度。
專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經外奇穴， 以溫熱法刺激這兩個學位， 可起到明目通竅、鎮痙醒神的作用， 對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等症狀有較好效果。 此外， 通過對面部足太陽、足少陽經穴的刺激， 有利於疏肝利膽、醒腦開竅， 輔助降壓。
方法二：梳頭。 兩手虎口相對分開， 放在耳上髮際， 食指在前， 拇指在後， 由耳上髮際推向頭頂， 兩虎口在頭頂上會合時將發上提， 反復推發10次， 操作時稍用力。 兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩， 至後頸時兩掌手指交叉， 以掌根擠壓後頸。
專家解讀：此法可以按摩到百會穴， 以及頭兩側的三焦經和膽經， 前者可起到升陽固脫、開竅醒腦， 緩解頭痛眩暈， 而後者可以起到寬胸、通經絡、安定心神的作用。 這兩者均有助於血壓控制。
此外， 還有一個簡單有效的方法， 即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。
注意事項：頸部按摩時， 避免碰觸頸動脈竇， 如果同時用力按壓左右兩側的頸動脈竇， 有可能出現心臟驟停的現象。
自製涼茶
降壓清熱
夏天由於人體排汗， 體內的水分大量流失， 因此血液粘稠、流動緩慢， 導致心梗高發。 平時， 高血壓病人如能喝對涼茶， 即能避暑又能降壓。
適合肝陽上亢型高血壓的涼茶：夏枯草降壓茶：夏枯草10克、枸杞子6克， 洗淨放入茶壺中用沸水沖泡， 每日1劑。 具有清熱滋陰、益腎降壓之功效。
專家解讀：肝陽上亢的高血壓患者主要表現是， 脾氣比較急躁易怒， 舌紅少苔， 在臨床上較為常見。 夏枯草有清熱散結之功， 枸杞子有滋補肝腎之效， 二者配用對此型的高血壓患者可以起到輔助降壓。
適合痰濕型高血壓的涼茶：山楂二花茶：山楂、銀花、菊花各15克， 做法同上。
專家解讀：痰濕型的高血壓患者主要表現是舌苔厚膩。 山楂有一定的降血脂作用，
足療
有效但須謹慎
足療對於人體保健有一定功效， 對高血壓患者， 如果方法得當， 輔助降壓效果不錯。 專家推薦穴位：一是大腳趾的趾掌關節橫紋正中央處， 這是足部反射區的降壓點， 可以經常按摩， 用手上、下、左、右旋轉揉搓即可；二是湧泉穴和足三裡穴， 這兩個穴位有滋腎陰和脾胃的效果， 對降壓有幫助。
按摩前， 可以先用中藥泡腳， 制做方法：取菊花、桑葉各10克， 放入藥罐後加入清水適量， 浸泡5—10分鐘， 水煎取汁， 再倒入足浴盆裡， 等到水溫合適時即可足浴。 每天一兩次， 連續７—１０天。
