最近， 忙於和“游泳圈”戰鬥的白領們再度被一條微博震驚。 一條圖文微博稱， “250000次仰臥起坐=0.5公斤 脂肪”， 並配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。
做仰臥起坐來減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示， 這一說法 有待進一步考證， 但“仰臥起坐+控制飲食”才是減掉“游泳圈”的不二選擇。
“仰臥起坐減肚子”又遭熱議
這條微博的內容被不少網友看了個仔細， “30秒告訴你仰臥起坐的真相， 雖然它鍛煉的是下背肌， 但沒辦法幫我們瘦小腹。 如果真的要消除小肚子的肥油，
同時， 微博的附圖裡還科普了仰臥起坐的正確做法， “肩胛骨離地45度即可， 雙手抱胸， 雙腳屈膝”， 而傳統版本的“手放頭後方”則容易傷到頸椎。
“250000次仰臥起坐”的資料顯然讓不少減肥一族暗自神傷， 網友說， “25萬次!!!還好我一直都不愛仰臥起坐!”也有網友評論， “終於給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。 ”就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博， 紛紛表示“想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧， 做到死都減不掉1斤脂肪。 ”
仰臥起坐得“保質保量”
仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示， 這一說法有待進一步考證，
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 達人也在網上科普道， “建議做仰臥起坐時， 雙手抱胸， 或交叉於下巴一個拳頭寬即可， 儘量不要放頭後方， 因為身體無力時， 會不自覺用手出力， 進而壓迫到頸椎。 此外， 雙腳曲膝， 肩胛骨離開地面約45度就好， 不需整個上身90度坐起。 ”
夏揚提醒， 做仰臥起坐之前要記得做熱身運動， 主要是伸展運動和壓腿， 防止拉傷。 每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了，
仰臥起坐+控制飲食才能減肥
專家表示， 仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 仰臥起坐主要練習核心力量區域， 除了可以鍛煉直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能 有效縮小腰圍和降低體量。 仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪， 減去肚子的肥肉。 通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉， 每天臨睡前都做規定數量的動 作， 並且長期堅持下去。
專家指出， 堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。 除了練習仰臥起坐外， 減肥者還應從熱量的攝入上加以控制， 少油膩， 多喝水， 促進新陳代謝，
