1.背泳開始， 雙手在肩寬位置入水， 雙足蹠屈， 準備開始下打動作， 頭部稍微前傾。 回手時雙臂所產生的動量， 使雙手下沉， 並加上肌肉力量， 使手臂作斜線的外劃。 雙腿下打動作開始。
2.踢腿完成， 劃水繼續。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。 頭部開始上提。
3.雙臂劃向下向後， 達到最大寬度， 肘關節抬高。 雙腿完成第一次打水 動作。
4.雙手經過身體正下方， 接近接觸90度。
5.當手經過肩膊下方， 肘部開始接近身體。 雙腿開始打水。 泳員頸部開始屈曲， 頭部微沉于水中。
6.雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，
7.雙臂提離水面， 開始回手動作。 雙腿上捉， 膝關節伸直， 頭部低下， 使回手動作更為容易。
8.雙手揮過肩膊， 手掌向下方， 肘關節完全伸展。 雙足開始蹠屈。
9.雙手沉入水中， 大腿同時作下打動作。 膝關節屈曲加大。 雙足接近露 出水面。
10當劃水的第一階段， 腿下打動作接近完成。 泳員在前一迴圈閉氣， 在臂劃開始的同時， 作呼氣動作。 上臂的旋轉造成高肘的位置。
曾幾何時
曾幾何時， 我為痛失獎盃而懺悔不已。 曾幾何時， 我因別人而羡慕不已。 傷心、失落已成為過去,新的機遇也即將到來。 這次不需要使自己留下任何遺憾,努力準備吧!
訓練是辛苦的,但我們期待著成功的喜悅,期待著跑道上的那種飛翔的喜悅,期待著在跑道上的那種感覺期待著在成千上萬的呐喊聲中那種超越的感覺.其實,人生何嘗不是一個跑道,在互相的逗趣中不斷的超越.當然當中有成功也有失敗,喜悅與悲傷.人生就是在成功與失敗,喜悅與悲傷間度過.但任何的現象,都似乎遵循著這樣一條規律,那就是:愛拼才會贏.
訓練時， 我曾反復問自己：我行嗎?其實， 沒有行不行的問題， 而只有做不做之分。 努力準備好了， 即使沒有成功， 也算是問心無愧， 至少我們努力拼搏過。 人生難得幾回搏， 如果你要在競爭中取得優勢， 現在就努力吧!只有辛苦的汗水， 才能換來成功的滿足。 有時,我會沒有信心， 但我卻適時地做了白日夢， 幻想著登上領獎臺的那一刻，
四百米心路歷程
頭一百米:心急如焚,落後就要挨打.
次一百米:心神不定,我是不是該安靜地走開.
再一百米:心裡鬥爭,生存還是死亡.
末一百米:心有餘而力不足,想說"衝刺"不容易
鄭進,我想對你說
鄭進,跳遠場上的健將， 新千年的第一次運動會上， 奮力一躍， 獲得男子三級跳的冠軍。 今天， 在新世紀的校運會上， 你又一次代表**分院出征。 一次次飛躍， 一次次前進。 進哥， 就讓我們這樣叫你， 加油啊進哥， 希望你跳出水準， 跳出精彩。 果然你沒有令我們失望， 在本屆校運會的三級跳遠中， 你再一次證明了自己的實力， 輕鬆奪冠!
祝你在跳遠的預決賽中再次跳出好成績!
以上的相關稿件僅供大家參考和欣賞，
曾幾何時
曾幾何時， 我為痛失獎盃而懺悔不已。 曾幾何時， 我因別人而羡慕不已。 傷心、失落已成為過去,新的機遇也即將到來。 這次不需要使自己留下任何遺憾,努力準備吧!
訓練是辛苦的,但我們期待著成功的喜悅,期待著跑道上的那種飛翔的喜悅,期待著在跑道上的那種感覺期待著在成千上萬的呐喊聲中那種超越的感覺.其實,人生何嘗不是一個跑道,在互相的逗趣中不斷的超越.當然當中有成功也有失敗,喜悅與悲傷.人生就是在成功與失敗,喜悅與悲傷間度過.但任何的現象,都似乎遵循著這樣一條規律,那就是:愛拼才會贏.
訓練時， 我曾反復問自己：我行嗎?其實， 沒有行不行的問題， 而只有做不做之分。 努力準備好了， 即使沒有成功， 也算是問心無愧， 至少我們努力拼搏過。 人生難得幾回搏， 如果你要在競爭中取得優勢， 現在就努力吧!只有辛苦的汗水， 才能換來成功的滿足。 有時,我會沒有信心， 但我卻適時地做了白日夢， 幻想著登上領獎臺的那一刻， 心中就充滿了激情。
四百米心路歷程
頭一百米:心急如焚,落後就要挨打.
次一百米:心神不定,我是不是該安靜地走開.
再一百米:心裡鬥爭,生存還是死亡.
末一百米:心有餘而力不足,想說"衝刺"不容易
鄭進,我想對你說
鄭進,跳遠場上的健將，新千年的第一次運動會上，奮力一躍，獲得男子三級跳的冠軍。今天，在新世紀的校運會上，你又一次代表**分院出征。一次次飛躍，一次次前進。進哥，就讓我們這樣叫你，加油啊進哥，希望你跳出水準，跳出精彩。果然你沒有令我們失望，在本屆校運會的三級跳遠中，你再一次證明了自己的實力，輕鬆奪冠!
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