葉酸作為備孕的女性來講是必不可少的， 因為葉酸的補充對幫助預防胎兒畸形， 有很好的效果， 所以每一個備孕時期的女性朋友， 都應該注意補充葉酸， 而除了服用葉酸片之外， 也應該注意自己的食物選擇， 因為有一些食物當中同樣含有葉酸， 那麼下面就為大家盤點富含葉酸比較豐富的食物。
如果是準備懷孕.每天有必要小劑量的補充葉酸增補劑. 下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物， 供准媽媽參考：
1、 綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 6、核桃油裡也含有葉酸
因為通過食物的方式去補充葉酸， 那麼更利於人體吸收， 所以說準備要寶寶正在備孕的女性朋友們， 可以格外的注重這些食物選擇， 這樣就可以幫助自己補充足夠的葉酸， 讓自己可以孕育健康聰明的寶寶了， 而且注意飲食就更利於葉酸的吸收。
