【導讀】只需一個動作讓你雙腿瘦到爆, 就讓你立刻擁有完美纖細雙腿?這不是做夢!擁有大粗腿的MM們, 你們還在猶豫嗎?立刻, 馬上, 跟著小編一起練習只需一個動作讓你雙腿瘦到爆, 纖細雙腿不再是夢!
只需一個動作讓你雙腿瘦到爆
單腿站立伸展式瑜伽
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作, 從整個瑜伽體系來將, 它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉, 這兩個方面, 單腿站立伸展式都做到了。 此外, 它還有平衡功效, 能讓身體更穩定與均衡。
1、以山式站立。
2、呼氣, 彎曲右膝,
3、左手放在左臀上, 保持平衡, 做2個深呼吸。
4、呼氣, 向前伸張, 並拉動右腿, 右腿伸直, 做2個深呼吸。
只需一個動作讓你雙腿瘦到爆
5、當你在這個體式上穩定以後, 用兩手握住右腳, 向上拉得更高, 保持2個深呼吸。
6、現在, 在呼氣的同時, 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝, 保持3-5個深呼吸。
7、呼氣, 鬆開手, 將右腿緩慢放到地上, 回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
這個動作的靈魂在於動作4,如果你感覺做動作5和6很困難, 那就堅持在動作4上, 就像蓋樓一樣, 地基打好了, 自然上層建築就穩定了。
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