美味食譜是瘦身MM的最愛， 親手安排自己的瘦身食譜對MM來說， 也是一大成就， 那就讓我們來關注下一3日份的營養瘦身食譜吧！
香菇釀豆腐
原料：豆腐300克， 香菇3只， 榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：
（1）將豆腐切成四方小塊， 中間挖空;
（2）將洗淨泡軟的香菇剁碎， 榨菜剁碎， 加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;
（3）將餡料釀入豆腐中心， 擺在碟上蒸熟， 淋上醬油、香油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇， 豆腐有利減肥。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條， 枸杞12克， 豆油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精適量。
製作方法：
（1）將鯽魚去內臟、鱗， 洗淨， 蔥切絲，
（2）將油鍋燒熱， 鯽魚下鍋炸至微黃， 加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水， 稍燜片刻;
（3）投入枸杞子再燜燒10分鐘， 加味精即可食。
功效：枸杞可防治動脈硬化， 鯽魚含脂肪少， 有利減肥。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克， 豆腐200克， 鹽少許， 雞湯1碗。
製作方法：
（1）先將水發黑木耳洗淨， 豆腐切成片;
（2）將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽， 同燉10分鐘， 即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品， 可降低膽固醇
3日瘦身之安排
一天減肥食譜舉例：
早餐
脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳）250毫升、雞蛋白1只、麵包2片。
午餐
枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克、素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）、蝦皮紫菜湯100毫升、米飯50克。
晚餐
鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）、雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克、香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克、米飯50克。
本搭配實例特點：營養極為均衡， 熱量約1000卡， 是減肥最佳熱量攝入量。
在食物搭配時， 還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜， 最好還有菌類和豆製品， 隔天吃一次海魚， 一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。
2、兩餐之間要加少量水果， 每次大約200克。 以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克， 食用油應控制在20克左右。
悍妻是如何懲罰色夫的 會享受的護士妹 搞笑照片 人黑合影的麻煩 世界上品質最好的的自行車 明星也是愛搞笑的 真人搞笑——教你如何提高回頭率 真人搞笑——瘦就別進按摩房了
