如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適, 或者頸部受風著寒, 均可引起落枕。 這雖然不算什麼大病, 但是發生後脖子酸痛、扭頭不方便, 嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制, 病人十分苦惱。
落枕了怎麼辦?
萬一發生了落枕, 首先要調整枕頭的高低和軟硬, 不要枕過高、過低或過硬的枕頭。 其次, 夜間睡覺時注意脖子的保暖, 不要再被涼風吹著。 第三, 用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及後腦勺, 每次半小時, 每天早晚2次, 也有一定效果。
現給大家介紹幾種自我療法, 對落枕有較好的效果, 此法不用求人, 不用花錢,
1.伸縮頸部:坐站均可, 挺起胸部, 先將頸部向上伸, 儘量伸至最長, 至不能再伸長時, 儘量向下縮, 縮至不能再縮短時, 改為向上伸, 這樣能防止頸部肌肉發生粘連, 連續伸縮30次。
2.旋轉頸部:坐站均可, 先將頸部儘量向左轉動, 兩眼看左肩膀, 停5秒鐘後, 頸部向右轉動, 看右肩膀, 左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部:解開上衣領扣, 將兩手掌搓熱, 頸部儘量向上伸, 用兩手掌在頸部輕輕揉搓, 先輕後重, 直到局部發熱為止。
4.左右歪頭:坐站均可, 兩臂自然下垂, 頭先向左歪, 左耳儘量貼靠左肩, 然後再將頭向右歪, 右耳儘量貼靠右肩, 左右歪頭20次。
5.低頭仰頭:坐站均可, 頭先向下低, 儘量讓下頜骨貼近胸部, 停5秒鐘後改為儘量仰頭, 眼看天空或房頂, 停5秒鐘後再低頭, 如此反復做20次。