這是一組燃燒熱量的運動， 每週做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鮮的空氣和陽光， 就可以增加你的能量， 提高你的鍛煉強度。 這是專家說的， 你還等什麼呢?趕緊動起來， 出一身暢快淋漓的大汗! 你需要的：一根粉筆;一個輕的橡皮球;一根跳繩。
梯子運動
準備開始：用粉筆畫一個長長的矩形， 在矩形中畫10道做成一個“人行道” 或“梯子”。 以下每個活動各做2分鐘。 爬梯子 ：從梯子最下面的一擋開始， 小跑“爬”到梯子最高的一擋， 然後從邊上繞回來， 返回到梯子的最底部。
兔子跳
從梯子最下面的一擋開始雙腳向前跳，
球操
雙手拿球， 如果沒有球， 可以假設自己手中有一個球， 這樣做同樣能夠獲得這個健身運動的益處。 以下每個活動各做2分鐘。 大步走和滑行：右腿向前跨出一大步， 然後開始單腿跳， 跳的時候左膝要抬高到腰部。 重複動作， 換成左腿向前跨出一大步。 繼續換腿重複做， 做的時候一定要收腹。
ab運動
準備開始：用一個玩具或其他物品放在院子裡的某處， 做一個a的標記。 從a處大步向前走15步， 然後用另一個玩具或其他物品做標記b。 以下每個活動各做2分鐘。
