【導讀】教你最強瑜伽減肥11步驟， 在整個減肥塑身計畫中， 背部減肥和提臀是最難實現的， 那麼有什麼方法可能簡單的美背和提臀， 讓身體曲線更加完美呢？不妨來試試下麵的教你最強瑜伽減肥11步驟。
教你最強瑜伽減肥11步驟
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
3、首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
4、接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
6、保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
7、針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
教你最強瑜伽減肥11步驟
8、金剛座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背挺直。
9、雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
10、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。
11、保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，
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