中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣

我們都知道睡覺有益於身體健康， 但是如果睡覺的習慣不好就容易影響睡眠品質， 下面為大家介紹中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣， 供大家瞭解。

中醫提醒警惕8種不良的睡覺習慣

枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。

所以， 睡時不宜以兩手為枕。

劇烈運動

睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸， 鼻毛能阻擋部分灰塵， 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫， 有益健康。

被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時， 吸入自己呼出的二氧化碳， 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此， 否則有窒息的危險。

中醫建議正確的睡眠習慣

正確的睡覺姿勢

這一點也非常重要， 正確的姿勢可以讓你活的更高品質的睡眠， 建議右側臥位睡， 不要趴著睡， 也不要過長時間的仰著睡， 趴著睡不利於心臟的健康， 會做噩夢， 仰著睡會阻礙呼吸道的順暢， 容易打鼾。

保證充足的睡眠時間

充足的睡眠時間才能保證健康， 一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的， 不能太少也不能過多， 但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化， 多半是因為很多年輕人熬夜， 晚睡晚起， 要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足， 這些都會大大增加患病和死亡的危險。

不要黑白顛倒

很多人可能會睡夠時間， 但是選擇睡眠的時間也很關鍵， 最佳的時間是晚上的10：00睡覺， 但是現在的人很難做到，

但是至少可以選擇在12:00睡覺， 這樣到早上7:00也至少有7個小時， 千萬不要熬夜到淩晨再睡覺， 結果導致睡眠的時間混亂， 打亂身體的生物鐘， 會嚴重影響排便的健康和飲食的健康， 導致身體的不健康。 我們會發現一個現象， 睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍， 而如果熬夜後， 即使從下午四點睡到第二天的下午4點， 睡夠了12小時， 但是， 臉色依然是蠟黃的， 而且， 人也提不起精神。

中午最好小憩一會

午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下， 身體的五臟六腑心臟是最累的， 我們中午小憩一會， 可以讓心臟能夠跳的緩慢一些， 讓它也能夠減輕一些負擔， 這樣有利於身體的健康， 因為這輩子從在娘胎裡誕生到我們離開這個世界，

心臟都是在跳動的， 而且， 心臟的跳動次數也是有限的， 能夠保證充足的睡眠就是養心， 能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命， 心臟的壽命延長了， 人的壽命就自然延長了。