冬季除了保暖至關重要外， 適量進補、合理飲食尤其關鍵， 只有提高體質增加抵抗力後， 才能真正能夠安全度過冬季。
冬季可多吃以下八種食物
1、鱸魚等魚類。 含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。
2、狗肉。 狗肉含有較多的牛磺酸、多肽， 脂肪很少， 有補氣溫腎、助陽散寒之功效。
3、黑木耳， 其含較多的微量元素、維生素， 有補氣、益智、生血功效。
4、大豆， 大豆營養成分比較齊全， 有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5、香菇， 含有多種維生素和礦物質、膽鹼、腺嘌呤， 有抑制體內合成膽固醇， 防止血脂升高的功效。
6、黑豆， 蛋白質含量高，
7、牛奶， 它是人體營養素的最好來源之一。
8、黃豆芽， 富含維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加， 是最理想的高營養蔬菜。
專家提醒：人參燕窩等補品雖都有一定的保健作用， 但是服用時要在專家指導下辨證施治， 切不可亂用， 而且補品不能代替藥物治療， 得病時還需要及時到醫院就診。
給少年的你
某家有男初長成， 別小看這些十來歲的小夥子， 其實已開始有了屬於男子漢的最初煩惱。
面臨問題1， 面臨的問題也不少。 緊張的學業， 長時間“刨書”， 容易造成眼睛疲勞， 小小年紀成了“四眼”， 眼睛肯定是這一時期小男生最需要呵護的
解決方案A， 對保護視力大有益處。 而且對預防角膜炎、夜盲症也有一定作用，
面臨問題2， 因而男生比女生更愁青春痘的問題， 不少人都免不了面部出現一些小疙瘩， 而面子問題又是這個時候男生最關注的。
解決方案“戰痘”的小男生要注意多吃鹼性食物， 包括各類蔬菜、水果， 如青瓜、洋蔥、白菜、含維生素B2、B6及鋅的飲食及補充劑， 如糙米、番茄、胡蘿蔔。
深綠色高纖維蔬菜就很好， 使腸道暢通減少血液中的毒素， 對防治暗瘡頗有作用。
要注意儘量少吃酸性食品， 如肉類、蛋類、干貝、麵食， 過分油膩、過甜或刺激的食物， 如香料、咖喱、咖啡、朱古力、炸過的果仁和腰果、花生等， 因為會令肝臟及小腸功能減弱， 營養吸收欠佳，
給年輕的你
20多歲到30多歲， 這一時期的男士處於事業拼搏期， 開始“人在江湖身不由己”， 應酬增多， 煙酒難免， 會有比較大的心理壓力。
面臨問題1， 工作時間不會很長， 還沒找准事業的定位， 而社會競爭激烈， 焦慮、害怕失敗， 都會導致壓力的產生， 脾氣會暴躁。
解決方案， 聽起來有點玄， 但有些食物卻能夠影響心理狀況， 使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。 食物可以分為“高壓食物”和“低壓食物”。 在你自覺工作壓力大時， 應多選擇以下食品B族維生素的食物， 可促進腎上腺分泌抗壓力激素， 被稱為“緩解壓力的天然解毒劑”， 比如雜糧、麥麩、全麥麵包、動物內臟、瘦肉等等；補充富含鈣、鎂的食物，
面臨問題2， 也許因為貪玩， 熬夜是這個年齡段的男士都會有的問題。
解決方案， 但容易消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 多補充些維他命B群， 反而比較有效。 熬夜時要吃熱的東西， 且由於熬夜身體會很缺水， 所以應多喝白開水；適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。 花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，
面臨問題3。 而我們所知道的是准媽媽在攝取營養成分時有許多需要特別注意的事， 殊不知， 作為准爸爸的你， 也有許多也許被你忽略了的注意事項呢。
解決方案， 還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率， 因此如果你的妻子計畫懷孕， 你應該同她一起每天補充葉酸， 多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧等含葉酸和維生素C的食品。
給成熟的你
40多歲， 這一時期的男士進入人生中比較平穩的時期， 事業、家庭走上正軌， 心態開始比較穩定， 當然， 關於男性的許多煩惱也開始襲來。
面臨問題1， 最困擾的事情之一就是這“滅頂之災”， 眼看自己的發線一天天往後退， 往日濃黑的頭髮開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。
解決方案。應多吃富含蛋白質食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品；海產品如海帶、紫菜；蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當服用去脂補腎類的中藥。
面臨問題2，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多。
解決方案C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌症、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的製劑。
面臨問題3，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。
而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄中含有維生素A；穀胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。
往日濃黑的頭髮開始日漸稀薄，頭頂日見光亮，但毫無辦法。
解決方案。應多吃富含蛋白質食品如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品；海產品如海帶、紫菜；蔬菜水果如菠菜、芹菜、檸檬、橘子等。同時忌食過多辛辣刺激食物如蔥、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以適當服用去脂補腎類的中藥。
面臨問題2，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補充維生素C，身體的免疫機能會減弱，引發疾病的機會比較多。
解決方案C能增強免疫力，增強造血功能，促進骨骼、牙齒的健康，預防癌症、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的製劑。
面臨問題3，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，因此應注意鋅的攝入。含鋅豐富的食物包括動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等。
而維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄中含有維生素A；穀胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。此外，維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。
